علائم و نشانه های سیاتیک چیست ؟
- درد متوسط تا شدید در ناحیه کمر، باسن یا پایین ساق پا
- تغییرات در احساسات: به عنوان مثال، بی حسی، سوزن سوزن شدن. درد شدید. تکان دادن یا احساس سوزش.
- ضعف بالقوه یا از دست دادن عملکرد پا
- اغلب در یک پا رخ می دهد.
چه چیزی می تواند باعث سیاتیک شود؟
در اینجا فقط به برخی از علل شایع درد سیاتیک و کمر اشاره می کنیم:
- لغزش/فتق/ افتادگی دیسک
- سندرم پیریفورمیس
- مفصل ساکروایلیاک(SI) در لگن
- تنگی کانال نخاعی
- بارداری
- اسپوندیلولیتزیس
- خم شدن در یک موقعیت نامناسب یا غیرم معمول
- اقدام یا حرکت ناگهانی
بهترین ورزش برای سیاتیک
افراد مبتلا به سیاتیک ممکن است متوجه شوند که برخی تمرینات و کشش ها به تسکین درد وگرفتگی در عصب سیاتیک و ناحیه اطراف آن کمک می کند. اگرچه سیاتیک به طور کلی به مرور زمان بر طرف می شود، اما این تمرینات ممکن است روند بهبودی را تسریع کنند.
کنترل درد ناشی از سیاتیک می تواند به ویژه دشوار باشد و گاهی اوقات ممکن است ناتوان کننده باشد و برخلاف سایر اشکال درد، سیاتیک ممکن است با استراحت بهتر نشود.
تکنیک های ماساژ برای تسکین درد سیاتیک :
خوشبختانه سه تکینک ماساژ وجود دارد که میتواند در خانه برای کمک به تسکین ساتیک استفاده کنید. برای درمان بهتر و سریع تر بهترین راه این است که ماساژ سیاتیک دریافت کنید تا یک متخصص ماساژ به صورت اختصاصی روی ناحیه درد شما کار کند.
1-ماساژ شست و کف دست
با قرار دادن کف دست ها در قسمت پایین کمر شروع کنید. سپس ناحیه لگن را در جهت باسن ماساژ دهید. دست خود را با استفاده از شست خود در ارتفاع کمر قرار دهید تا عضلات نزدیک به ستون فقرات را ماساژ دهید. انگشتان خود را دور پهلو خود بپیچید. با استفاده از انگشتان شست، سعی کنید شاری محکم و ثابت به ستون فقرات در لبه های بیرونی عضلات وارد کنید. انگشتان شست خود را حدود چهار اینچ از هم فاصله دهید. تکنیک را تکرار کنید و بدون نارحتی فشار وارد کنید.
2-فشار بند انگشت
برای درمان عصب سیاتیک، فشار بند انگشتی برای بسیاری از مبتلابان مفید است. با دراز کشیدن به پشت در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار دهد و زانوها را خم کرده اید و شروع کنید. دست های خود را بفشارید ودر سمت چپ و راست قسمت پایین کمر قرار دهید. مشت های خود را طوری قرار دهید که کف دست ها رو به پایین باشد و بند انگشتان به پشت شما باشد. مشت ها باید بین ستون فقرات وعضلات کمر قرار گیرد . حدود یک دقیقه آنها را به همین شکل رها کنید.
3-ماساژ توپ تنیس
با استفاده از توپ های تنیس می تواند به راحتی به کمر خود فشار وارد کنید. روی زمین بنشینید و زانو های خمیده و پاها را روی سطح زمین قرار دهید. توپ ها را پشت سر خود قرار دهید. به آرامی بدن خود را صاف کنید تا زمانی که به پشت روی زمین دراز بکشید و توپ های تنیس در آن جا که درداست باشد.در این حالت استراحت کنید هنگامی که تنش کمی کاهش یافت، فقط توپ ها را به ناحیه درد سیاتیک منتقل کنید.
4- ماساژ شست و کف دست
با قرار دادن کف دست ها در قسمت پایین کمر شروع کنید. سپس ناحیه لگن را در جهت باسن ماساژ دهید. دست خود را با استفاده از شست خود در ارتفاع کمر قرار دهید تا عضلات نزدیک به ستون فقرات را ماساژ دهید. انگشتان خود را دور پهلو خود بپیچید. با استفاده از انگشتان شست، سعی کنید شاری محکم و ثابت به ستون فقرات در لبه های بیرونی عضلات وارد کنید. انگشتان شست خود را حدود چهار اینچ از هم فاصله دهید. تکنیک را تکرار کنید و بدون نارحتی فشار وارد کنید.
آب درمانی
یکی از راه حل های دیگر و مفید برای درمان درد سیاتیک آب درمانی می باشد. آب درمانی با کاهش فشار از روی کمر و پا باعث آزاد شدن عصب سیاتیک از زیر فشار می شود. همچنین باعث شل شدن عضلات و کاهش درد پا و کمر خواهد شد.
بهتر است بدانید اگر اضافه وزن شدیدی دارید بهتر است حتما کاهش وزن داشته باشید زیرا اضافه وزن فشار زیادی بر روی کمر وارد می کند و عامل اصلی کمر درد نیز می باشد. یکی از راه های سریع و طبیعی کاهش وزن ماساژ لاغری می باشد که بدون عوارض می توانید وزن خود را به حد نرمال برسانید.