تغذیه در دوران بارداری

یکی از سوالات زنان مربوط می شود به تغذیه در دوران بارداری

در ابتدا باید بگوئیم که این مسئله را به شدت جدی بگیرید.تغذیه در دوران بارداری ارتباط مستقیمی با فرزندتان دارد زیرا اولین منبع تغذیه کودک شکم مادر می باشد و همچنین تغذیه مناسب رشد کودک را استاندارد و تقویت می کند.

افزایش وزن مناسب، رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب در سپری کردن دوران بارداری ایمن بسیار اثرگذار است.

برای داشتن یک بارداری سالم نیاز است که مواد مغذی و کالری های لازم به اندازه کافی به بدن برسد و تغذیه در دوران بارداری کاملا رعایت شده باشد. استفاده از نمک، چربی و شیرینی های مصنوعی باید به حداقل خود برسد و به جای آن سبک غذایی سالمی که دربردارنده‌ی ویتامین، پروتئین، غلات و سایر موارد مورد نیاز بدن است جایگزین شود.

زمانی که فردی باردار است باید بداند که بدن وی نسبت به قبلا نیازمند دریافت موادمغذی بیشتری است پس لازم است تا مواد غذایی سالم مورد نیاز بدن را از طریق مصرف غذاها، رعایت دستورات غذایی پزشک و مصرف ویتامین‌ها، مکمل‌ها و پروتئین‌های لازم به دست آورد. در صورتی که تغذیه در دوران بارداری درست باشد شاهد زایمانی به موقع توام با سلامتی مادر و جنین خواهیم بود اما در غیر این صورت می تواند منجر به ایجاد اختلال در کودکی و یا خطراتی برای مادر باشد.

باید ونبایدهای  تغذیه در دوران بارداری

استفاده ازمواد غذایی سالم، میوه ها و سبزیجات تا حدودی آب مورد نیاز بدن را تامین می کنند اما این به معنای عدم نوشیدن آب نیست و حتی باید علاوه بر این موارد چندین لیوان آب طی روز مصرف شود.

از نوشیدن الکل در دوران بارداری خودداری کنید چرا که مصرف الکل در این دوران احتمال ابتلا به سندروم جنین الکلی و عقب ماندگی ذهنی در جنین می شود.

برای رعایت تغذیه در دوران بارداری لازم است که موادغذایی زیر به اندازه کافی به بدن برسند.

سبزیجات: هویج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، اسفناج، سبزیجات پخته شده، گوجه فرنگی و فلفل قرمز (برای ویتامین A و پتاسیم)

میوه ها: طالبی، عسلک، انبه، آلو، موز، زردآلو، پرتقال و گریپ فروت قرمز یا صورتی (برای پتاسیم)

لبنیات: ماست بدون چربی یا کم چرب، شیر بدون چربی یا 1 درصد، شیر سویا (برای کلسیم، پتاسیم، ویتامین A و D)

غلات: برای دریافت آهن و اسید فولیک به بدن

پروتئین: لوبیا و نخود؛ آجیل و دانه ها؛ گوشت گاو بدون چربی، بره و خوک؛ ماهی سالمون، قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و پولاک

از خوردن هرگونه لبنیات غیر پاستوریزه، گوشت و غذاهای نپخته و یا نیم پز خودداری کنید.

مصرف فولیک اسید، آهن و سایر ویتامین‌ها

از زیاده روی در مصرف دم نوش های گیاهی خودداری کنید و حتما پیش از مصرف با پزشک خود در این باره صحبت کنید.

در مصرف چاشنی ها اعتدال را رعایت کنید.

از زیاده روی در مصرف مواد حاوی کافئین مثل شکلات و قهوه خود داری کنید.

تغذیه در دوران بارداری را نباید دست کم گرفت لازم است تا تمام دستورات پزشک در رابطه با تعذیه در دوران بارداری، قبل و بعد از آن کاملا رعایت شود. نباید فراموش کرد که جنین مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را از طریق خوردنی ها و بدن مادر تامین کند  و این موضوع در دوران شیردهی نیز به قوت خود باقی است.

چرا مصرف فولیک اسید در دوران بارداری و پیش از آن توصیه می شود؟

برای جلوگیری از تولد کودکانی با نقص‌های مادرزادی مثل مشکلات لوله‌های عصبی و باتوجه به احتمال بارداری‌های برنامه ریزی نشده توصیه می شود زنانی که در سن بارداری هستند روزانه  400 میلی گرم فولیک اسید مصرف کنند، در صورتی که باردار شدن تحت نظر متخصص زنان باشد حتما مصرف روزانه اسید فولیک پیش از اقدام به باردار شدن تجویز خواهد شد و حتی در دوران بارداری ممکن است براساس تشخیص پزشک این مقدار بیشتر شود.

لازم به ذکر است میزان مصرف اسید فولیک در زنانی که چندقلو باردار هستند بیشتر خواهد بود؛ همچنین تولد فرزندانی با مشکل لوله‌های عصبی در افرادی که به چاقی بیش از حد و یا دیابت مبتلا هستند بیشتر از افراد عادی است.

مصرف ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری

مصرف ویتامین D یکی از مهم ترین اقدامات تغذیه در دوران بارداری می باشد.از ابتلا به نرمی استخوان و مشکلات مرتبط با استخوان کودک جلوگیری می‌کند و ویتامین D مورد نیاز کودک در ماه‌های اول را تامین می کند. مصرف روزانه 15 میلی گرم ویتامین D توصیه می شود در کنار مصرف ویتامین Dتوصیه می شود از مواد غذایی مثل ماهی، تخم مرغ، قارچ نیز استفاده شود.

یک متخصص زنان و زایمان مجرب باتوجه به آزمایش خون و سایر آزمایش‌های مرتبط و باتوجه به تشخیص خود برای جلوگیری از زایمان زودرس، تولد نوزادان با وزن کم ممکن است مصرف دوز خاصی از آهن را به صورت روزانه تجویز کند از طرفی مصرف مواد غذای حاوی آهن مثل عدس، گوشت قرمز و سایر موادغذایی می تواند تا حدودی کمبود آهن در بدن مادران باردار را کنترل کند.

در صورتی که کلسیم لازم برای رشد جنین توسط مادر مصرف نشود ناچارا این کمبود کلسیم از استخوان‌های مادر دریافت می شود که همین احتمال ابتلا مادر به پوکی و شکنندگی استخوان را افزایش می دهد. پزشک باتوجه به شرایط مادر و جنین میزان مشخصی از کلسیم را تجویز می کند اما مصرف مواد غذایی مثل کشک، شیر و به طور کلی لبنیات و سایر مواد غذایی می تواند این کمبود را جبران کند.

برای داشتن فرزندی سالم و از سرگذراندن دوران بارداری کم خطر لازم است مراقب تغذیه خود در دوران بارداری باشید و از مصرف خودسرانه برخی مواد غذایی و یا مکمل ها وداروها خودداری کنید و با مشورت یک پزشک متخصص روندغذایی درستی را پیش رو بگیرید هرچند که پزشک قبل از اقدام برای بارداری آزمایش های لازمه مادر را به عمل می آورد تا با شناسایی نقاط ضعف و مشکل مواد مغذی موجود در بدن بتواند با تجویز برخی رژیم های غذایی و مصرف داروهای کمک کننده این مشکلات را حل کند.

لازم به ذکر است:به دلیل حساسیت مصرف ویتامین ها و تغذیه در دوران بارداری حتما قبل از اقدام به مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

یک خانم باردار به چه مقدارمواد مغذی در تغذیه در دوران بارداری نیاز دارد؟

کالری:300 کالری

کلسیم:1200 میلی گرم

فولات:800 میلی گرم

آهن:27 میلی گرم

دکتر کیانا صادقی متخصص زنان و زایمان با سال ها سابقه در این حوزه همراه شما است تا با رعایت اصول تغذیه در دوران بارداری، بارداری سلامتی را سپری کنید. برای رزرو نوبت می‌توانید از طریق شماره های موجود در سایت و همچنین رزرو نوبت آنلاین و ویزیت حضوری اقدام فرمائید.

در این مقاله سعی کردیم به خلاصه ترین شکل ممکن در مورد مسئله ایی بسیار مهم (تغذیه در دوران بارداری) صحبت کنیم.با آرزوی موفقیت و تندرستی برای شما عزیزان