شما این قدرت را دارید که حملات پانیک خود را متوقف کنید. این کار می تواند منبع ذهنی باشد که برای مدتی به آن نیاز داشته اید. ممکن است متوجه نشوید که برای کمک به درمان حملات پانیک خود چه کاری انجام دهید. در این مقاله نکات بسیار خوبی در مورد نحوه کنترل حملات پانیک به شما ارائه می شود. این نکات به شما کمک می کند چگونه کمکی را که برای بازگرداندن کنترل زندگی خود نیاز دارید دریافت کنید.
می توانید گروه حمایتی را با سایر مبتلایان به حمله پانیک پیدا کنید. این کار می تواند به شما کمک کند تا ببینید دیگران برای مقابله با مشکل خود چه می کنند، و همچنین به شما فرصتی می دهد تا صحبت کنید و تمام احساسات خود را به افرادی که می توانید به آنها اعتماد کنید، منتقل کنید.
اگر بتوانید کنترل تنفس خود را به دست بگیرید، می توانید اضطراب خود را کنترل کرده و حمله را تحت کنترل در آورید. تنفس ریتمیک عمیق می تواند در کاهش احساسات بد و بازیابی کنترل بسیار موثر باشد.
توصیه های یک مشاور یا درمانگر اغلب می تواند برای مقابله با حملات پانیک مفید باشد. فقط با درک اینکه کسی به شما آرامش می دهد می توانید از حملات بعدی جلوگیری کنید.
آیا تا به حال برای همیشه از یک حمله پانیک خارج نشده اید؟ شما می توانید احساسات خود و نحوه پاسخ بدن خود به آنها را کنترل کنید.
احساس تنهایی می تواند مدیریت احساس اضطراب شما را بسیار سخت تر کند. داشتن یک سیستم پشتیبانی شامل دوستان مفید می تواند رویارویی و کنار آمدن با مشکلاتی را که بر موانع شخصی خود غلبه می کنید آسان تر کند. دوستان همیشه در کنار شما هستند.
سپس وقتی با علائم هشدار آشنا شدید، می توانید متوجه حمله بعدی شوید. این امر کمک بزرگی برای مبارزه با اضطراب خواهد کرد.
شما باید سعی کنید به یک درمانگر مراجعه کنید، اما بهترین نتایج ممکن است توسط یک مشاور حرفه ای به دست آید. یک متخصص به ریشه آنچه باعث حملات پانیک شما می شود پی خواهد برد و روش های موثر برای مقابله با آنها را پیشنهاد می کند.
از دوست خود بپرسید که آیا می تواند شما را ملاقات کند تا با آنها صحبت کنید. این باعث افزایش شادی شما می شود.
اگر حمله ای برجسته است، به جای تلاش برای مبارزه با آن، سعی کنید با آن همراه شوید. به یاد داشته باشید که هراس موقتی خواهد بود و در مورد احساسات منفی خود وسواس نکنید. هر چه بیشتر در طول حمله پانیک مبارزه کنید، سعی کنید آرام بمانید و منتظر بمانید تا آن را بگذرانید.
از گفتگوی مثبت و افکار آرام‌بخش استفاده کنید تا خود را از یک حمله پانیک در حال دور نگه دارید. بدان که برای همیشه دوام نخواهی داشت. به خود بگویید که می دانید می توانید آرام بمانید و کنترل خود را از دست ندهید.
کودکی که به طور منظم دچار حمله پانیک می شود نباید با نگرانی با او صحبت کرد. بسیار مهم است که کودک شما محیطی صریح و دلسوز داشته باشد.
بسیاری از مواقع افراد حملات پانیک را تجربه می کنند، زمانی که دیگر نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند، شروع به غلبه بر آنها می کند. اگر چیزی شما را آزار می دهد، برای شما مهم است که در اسرع وقت و تا آنجا که می توانید با آرامش احساسات را به اشتراک بگذارید.
در مورد تجربیات خود در مورد حملات پانیک بنویسید. شما می توانید از طریق نوشتن مقاله یا وبلاگی که به حملات پانیک اختصاص داده شده است، با دیگران ارتباط برقرار کنید. همه اینها به شما کمک می کند تا حملات پانیک را یک بار برای همیشه شکست دهید.
اگر از حملات پانیک رنج می برید، درمان شناختی رفتاری ممکن است یک درمان موثر باشد. این درمان ها و جلسات با متخصصان دارای مجوز به افراد زیادی کمک کرده است و همچنین می تواند به شما کمک کند. برای یافتن پزشکانی که در درمان اختلالات اضطراب و هراس تخصص دارند، تحقیقات آنلاین انجام دهید و مطمئن شوید که پزشک معتبری که به آن مراجعه می‌کنید در درمان اختلالات هراس و اضطراب مجرب است.
سعی کنید علت اصلی حمله پانیک خود را شناسایی کنید. مشکل را شناسایی کرده و فورا آن را برطرف کنید.
این ایده به سادگی درست نیست! حملات پانیک یک اختلال واقعی است که 100 درصد واقعی است و افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر عزیزتان حمله پانیک را تجربه می کند با گوش دادن با دلسوزی به او کمک کنید. همدلی ممکن است به او کمک کند تا قبل از اینکه از کنترل خارج شود از حمله پانیک جلوگیری کند.
افرادی که حملات پانیک دارند باید سعی کنند از الکل خودداری کنند. الکل بر وضعیت روحی شما تأثیر می گذارد. همچنین، اگر برای حملات خود دارو مصرف می کنید و سپس الکل را با آنها مخلوط می کنید، اثر ترکیبی می تواند عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد کند.
امیدواریم خواندن این مقاله منبع تسکینی برای شما بوده باشد. چیزهای زیادی برای در نظر گرفتن وجود دارد، اما در این مرحله باید بتوانید از متخصصان پزشکی برای وضعیت خود کمک بگیرید. از رعایت این نکات غافل نشوید و در صورت لزوم مجدداً به آنها مراجعه کنید.