با توجه به شیوع گسترده کمردرد در میان افراد نیاز به روش‌های ساده برای درمان خانگی کمر درد بسیار زیاد است. مشکلاتی از قبیل فشار کاری زیاد، فعالیت‌های ورزشی سنگین، فعالیت‌های روزانه زیاد، استراحت ناکافی و نامناسب، خوابیدن به شکل نامناسب و فشارهای عصبی میتوانند باعث ایجاد کمردردهای شدید و ناگهانی شوند امات درمان آن‌ها اغلب با روش‌های خانگی ممکن است و نیازی به مراجعه به پزشک ندارند اما اگر کمر درد بر اثر ضربه سنگین و حوادثی مانند تصادف یا سقوط از ارتفاع ایجاد شود و یا منشا درد دیسک کمر، سیاتیک و یا ساییدگی مهره‌های کمر بر روی یکدیگر باشد بهتر است برای درمان تخصصی و جلوگیری از تشدید مشکل در اسرع وقت به پزشک متخصص ارتوپد و مغز و اعصاب و ستون فقرات مراجعه کنید. در ادامه این مقاله به بررسی برخی روش‌های درمان خانگی کمر درد میپردازیم. اگر مشکل کمردرد شما ناگهانی است و عللی مانند تصادف، ضربه، آسیب ستون فقرات و مشکل در سیاتیک ندارد احتمالا این روش‌ها برای شما مناسب است.
استرس خود را کاهش دهید
استرس و فشار عصبی یکی از اصلی‌ترین علل ایجاد کمر درد است. استرس باعث کشیدگی و اسپاسم ماهیچه میشود و درد زیادی در ناحیه کمر ایجاد میکند. اگر علت ایجاد کمر درد استرس طولانی مدت باشد کاهش استرس، استراحت و انجام تمرینات یوگا در کنار استفاده از قرص‌های مسکن بدون نیاز به تجویز پزشک در رفع آن بسیار موثر است.
اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید
اضافه وزن باعث ایجاد فشار در مفاصل و ایجاد دردهای مفصلی میشود. یکی از عوارض وزن زیاد بروز کمر درد است. در بیشتر موارد پزشکان کاهش وزن را به عنوان یکی از راه‌های بهبود کمر درد به افراد پیشنهاد میکنند
رژیم غذایی و ورزش کردن به همراه یکدیگر تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. کاهش مصرف چربی‌های حیوانی و گوشت و افزایش استفاده از سبزیجات و میوه‌های حاوی فیبر می تواند تاثیر زیادی بر کاهش وزن داشته باشد.
سرد کردن و گرم کردن محل کمر درد را امتحان کنید
اگر بلافاصله پس از ایجاد آُسیب یا کمر درد یک کیسه یخ روی آن قرار دهید. قرار دادن کیسه یخ در محل آسیب التهاب را کاهش داده و با ایجاد بی‌حسی موجب کاهش درد میشود. برای جلوگیری از سرمازدگی کمر کیسه را در دستمال پاارچه‌ای قرار داده و آن را بیش از بیست دقیقه روی پوست قرار ندهید.
پد گرمکن نیز میتواند باعث شل شدن عضلات سفت شده و کاهش درد شود. قبل از استفاده از پد گرمکن مقدار گرما آن را چک کنید تا به پوست کمر آسیب نرساند. در صورت نداشتن پد گرمکن میتوانید از یک بطری آب گرم یا کیسه پارچه‌ای حاوی برنج یا گندم که در مایکروویو گرم شده است نیز استفاده کنید.
اصول ارگونومی در محیط کار را رعایت کنید
داشتن وضعیت نامناسب پشت میز کارتان، سبب درد کمر و عضلات شما میشود. هماهنگ کردن شرایط محیط کار با نیازهای بدن‌تان، میتواند به درمان کمر درد کمک کند. مثلا صفحه رایانه‌تان باید دقیقاً هم‌سطح با چشمان شما باشد و صندلی‌تان نیز در وضعیت درست قرار بگیرد تا برای استفاده از موس و کیبورد نیازی نباشد که به جلو خم شوید. همچنین پشتی صندلی باید طوری باشد که قوس طبیعی گودی کمر شما را پشتیبانی کند.
اگر در حین کار مجبور به حمل و بلند کردن وسایل هستید، بهتر است برای بلند کردن اجسام، ابتدا چمباتمه بزنید و به جای کمر از فشار پاهایتان استفاده کنید. بسیاری تصور میکنند کمر مفصل بزرگ‌تر و قوی‌تری نسبت به زانو هاست، اما در حقیقت کمر به کوچکی و ظرافت مهره‌های شماست و بسیار آسیب‌پذیرتر از زانوهایتان است. توان و قدرت زانوهایتان بسیار بیشتر از مهره‌های کوچک کمر است.
اگر مجبور به حرکت دادن اجسام خیلی سنگین هستید، از کسی کمک بخواهید یا از چرخ دستی بهره بگیرید؛ حتی اگر تاکنون بارها اجسام سنگین را جابجا کرده‌اید و احساس آسیب‌دیدگی نداشته‌اید. آسیب‌های جزئی و نامحسوس، به مرور زمان هم‌افزایی کرده و میتوانند باعث ناتوانی شوند.
چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید؟
ممکن است مسکن‌های طبیعی برای تمام انواع درد تأثیر کافی نداشته باشند یا در صورت شدیدتر شدن درد بی‌اثر شوند. در این مواقع میتوانید از مسکن‌های طبیعی در کنار روش‌های دیگر کاهش درد استفاده کنید تا تأثیرگذاری آن‌ها بیشتر شود.
اگر به درد شدیدی مبتلا هستید باید نزد پزشک بروید. او بهترین راه درمانی را برای مهار درد به شما توصیه خواهد کرد. همچنین، اگر دردی دارید که علت آن را نمی‌دانید، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک علت درد شما را تشخیص می‌دهد و بهترین راه درمانی را به شما توصیه میکند.
تجربه شما از درمان خانگی کمردرد
کمر درد مشکلی است که میتواند کیفیت عملکرد روزانه شما را با اختلال مواجه کند و جدی نگرفتن آن میتواند خطر را تشدید کند. اگر شما هم تجربه موفقی اغز درمان خانگی کمر درد دارید لطفا آن را با ما در میان بگذارید.
منبع: https://lafarrerr.com/blog/back-pain-home-remedies/