افزایش قد در بزرگسالی یکی از سوالات رایجی است که تبلیغات زیادی درباره آن ساخته می شود. در این مقاله سعی شد تا عوامل مختلف موثر بر رشد قد را شرح دهیم. عوامل متعددی می توانند به رشد بهتر و افزایش قد کمک کنند. اعتقاد بر این است که عوامل ژنتیکی در قد افراد حدود 60 تا 80 درصد نقش دارند. برخی از عوامل محیطی، از جمله تغذیه و ورزش، معمولاً درصدهای باقی مانده را تشکیل می دهند.
بین سن یک سالگی تا بلوغ، بیشتر افراد هر سال حدود 5 سانتی متر رشد می کنند. با رسیدن به سن بلوغ، هر سال حدود 10 سانتی متر افزایش قد را تجربه می کنید. با این حال، هر کس با سرعت متفاوتی رشد می کند.
برای دختران، این جهش رشد معمولا در اوایل نوجوانی شروع می شود. پسرها ممکن است در پایان سالهای نوجوانی افزایش ناگهانی قد را تجربه کنند.
به طور کلی رشد و افزایش قد پس از بلوغ متوقف می شود. این بدان معناست که به عنوان یک بزرگسال، بعید است که قد بلندتر شوید.
با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید در دوران نوجوانی انجام دهید تا پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانید. شما باید این فعالیت ها را تا بزرگسالی ادامه دهید تا از تقویت سلامت و حفظ قد خود بهره مند شوید.
افزایش قد در بزرگسالی
یک رژیم غذایی متعادل بخورید
در طول سال های رشد، باید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را مصرف کنید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
میوه های تازه
سبزیجات تازه
غلات کامل و غلات کامل
پروتئین ها
لبنیات
شما باید غذاهای زیر را کاهش دهید یا از آنها اجتناب کنید:
قند
چربی های ترانس
چربی های اشباع شده
اگر بیماری یا کهولت سن باعث کوتاه شدن قد شما تحت تاثیر تراکم استخوان می شود، مصرف کلسیم را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
ویتامین D برای سلامت استخوان ها نیز مفید است. منابع ویتامین D شامل ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ است. اگر ویتامین D کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، با پزشک خود در مورد مصرف مکملی که می تواند نیاز شما را برآورده کند صحبت کنید.
از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید
در برخی موارد استفاده از مکمل ها ممکن است برای رشد و افزایش قد کودکان و مقابله با کوتاهی قد سالمندان مناسب باشد.
به عنوان مثال، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد (HGH) تأثیر می گذارد، پزشک می تواند مکمل حاوی HGH را برای شما تجویز کند.
علاوه بر این، سالمندان ممکن است بخواهند از مکمل های ویتامین D یا کلسیم برای کاهش خطر پوکی استخوان استفاده کنند.
به اندازه کافی خوابیدن
گاهی اوقات کمبود خواب در دراز مدت تاثیری بر رشد و افزایش قد ندارد. اما اگر ساعات خواب شما در دوران نوجوانی کمتر از حد توصیه شده باشد، ممکن است منجر به مشکلات و برخی عوارض شود. این به این دلیل است که بدن در طول خواب HGH ترشح می کند. وقتی به اندازه کافی نخوابید، تولید این هورمون و سایر هورمون ها کاهش می یابد.
فعال باش
ورزش منظم فواید و مزایای زیادی دارد. ورزش منظم عضلات و استخوان ها را مقاوم تر می کند، به حفظ وزن و سلامت بدن کمک می کند و تولید HGH را افزایش می دهد.
کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند.
ورزش در بزرگسالی نیز فواید بسیاری دارد. ورزش علاوه بر حفظ سلامت بدن می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند.
خوب نشستن را تمرین کنید
وضعیت نامناسب ممکن است باعث شود قد شما کوتاهتر از آنچه هست به نظر برسد. بنابراین، قوز کردن یا خم شدن می تواند بر قد شما تأثیر بگذارد
برای افزایش قد از یوگا استفاده کنید
اگر تمرینات نشستن نیازهای شما را برآورده نمی کند، یوگا را امتحان کنید. تمرین کامل بدن، یوگا می تواند ماهیچه ها را تقویت و تقویت کند، بدن شما را هماهنگ کند و به وضعیت بدن شما کمک کند. این تمرین به افزایش قد شما کمک می کند.
آخرین کلمه:
در بیشتر موارد، رشد قد شما تا زمان بلوغ به حداکثر خود رسیده است. اگرچه کارهایی وجود دارد که می توانید برای حفظ قد خود در طول بزرگسالی انجام دهید.
منبع : با مردم