اولین تمرین جهت افزایش تمرکز ذهن، این است که از عدد ۱ تا ۱۰۰ بشمارید. پس از شمردن، باید از عدد ۱۰۰ تا ۱ را ۳ رقم ۳ رقم یا ۴ رقم ۴ رقم بشمارید. بدین صورت که ۱۰۰، ۹۶، ۹۲، ۸۸ و… . این تمرین را روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
یکی دیگر از راه های تقویت تمرکز، نشستن بر روی یک صندلی است. شاید تمرین ساده ای به نظر برسد؛ اما این طور نیست. تنها کاری که شما برای تقویت تمرکز باید انجام دهید، این است که توجه و حواس تان را بر روی نشستن متمرکز کنید و توجه داشته باشید که بجز آن هیچ حرکت دیگری انجام نمی دهید.
از دیگر روش های تقویت تمرکز، سرکوب افکار به مدت ۳ دقیقه است. در ابتدای کار، ممکن است انجام این تمرین کمی سخت باشد؛ اما با گذشت زمان راحت تر می توانید این کار را انجام دهید. سعی کنید ذهن تان را از افکار خالی کنید و به هیچ چیزی فکر نکنید. در ابتدا می توانید این کار را برای ۱ دقیقه انجام دهید و به تدریج این زمان را افزایش دهید.
یکی دیگر از راهکار های افزایش تمرکز، شمردن کلمات یک کتاب یا مجله است. برای شروع کار می توانید یک کتاب را انتخاب کنید و تعداد کلمات خط اول را با چشم ها و ذهن تان بشمارید. به مرور زمان تعداد خط ها و پاراگراف ها را زیاد کنید. این کار را باید بدون دخالت انگشت هایتان انجام دهید.
در تمرین بعدی، یک میوه مثل پرتقال یا سیب را بردارید و در دست تان نگه دارید و تمامی تمرکز تان را بر روی آن قرار دهید. اجازه ندهید هنگام این کار، افکار دیگری در ذهن شما خطور کند. تمامی حواس تان را بر روی شکل، بو، مزه و… قرار دهید و با لمس کردن، آن را بررسی کنید.
از دیگر راه های افزایش تمرکز، انتخاب یک کلمه الهام بخش یا صدای ساده ای است. شما باید برای چند دقیقه، تمامی تمرکز خود را بر روی آن کلمه قرار دهید و به صورت مداوم آن را در ذهن خود تکرار کنید. پس از چند دقیقه، ذهن تان بر روی آن تمرکز می کند و در این هنگام شما باید تمرکز خود را بر روی کلمه یا صدای دیگری انتقال دهید.