اگر در حین قاعدگی هوس شیرجه‌رفتن در دریاچه یا استخر کردید، اجازه ندهید پریود مانع شما باشد. دکتر ون دیس می‌گوید برخلاف باور عوام، نه‌تنها شناکردن در دوران قاعدگی کاملاً بی‌خطر است، بلکه حتی کمک می‌کند تا این دوره کمی قابل‌تحمل‌تر شود. دکتر جین ون دیس، متخصص زنان و زایمان، استادیار در مرکز پزشکی دانشگاه روس‌تر، و مشاور پزشکی FLEX، به این سؤال که آیا می‌توانم در زمان قاعدگی شنا کنم پاسخ می‌دهد و نشان می‌دهد که به چه نوع محصولات بهداشتی قاعدگی نیاز دارید که در این مقاله به آن می‌پردازیم.
باورهای غلط در مورد شنا در زمان پریودی
همان‌طور که در مقدمه مقاله گفتیم، باورهای غلطی در میان عموم جامعه وجود دارد؛ ورزش و شنا در زمان پریود ممنوع نیست که هیچ، بیشتر از آنچه فکر می‌کنید پریود را برایتان آسان می‌کند.
در ادامه به برخی تصورات غلط و توضیح نقض آنها پرداخته‌ایم که از این به بعد در کلاس آموزش شنای خود را به‌خاطر قاعدگی غیبت نکنید!
- کثیف است!!
درصورتی‌که از محصولات بهداشتی مناسب مثل تامپون استفاده کنید نه برای خود و نه برای دیگران خطر سلامتی و حتی بی‌نظمی نخواهید داشت. در بخش جدا در همین مقاله به این لوازم بهداشتی اشاره می‌کنیم.
دلیل نقض بعدی، استفاده استخرها از سیستم فیلتراسیون هست که کلر موجود در آب یکی از این فیلترهاست.
استخرهای شنا همیشه حاوی مقادیر کمی مایعات بدن مانند ادرار و عرق هستند، اما آب معمولاً برای جلوگیری از گسترش بیماری با کلر تصفیه می‌شود. به بیان ساده‌تر، با شناکردن در طول دوره قاعدگی، سلامت کسی را به خطر نمی‌اندازید.
- ایمن نیست!!
به گفته کلینیک مایو، فعالیت‌های هوازی از جمله شنا، می‌تواند تولید اندورفین‌ها یعنی همان عصب‌های تسکین‌دهنده درد و حس شادی را در مغز تقویت کنند.
FTR، دقیقاً همان حس هایپر بودنی هستند که پس از دویدن به دست می‌آید؛ بر اساس اطلاعات منتشر شده توسط Penn Medicine، شیرجه‌زدن می‌تواند به تسکین گرفتگی‌های قاعدگی کمک کند. همچنین، شناکردن در روزهای آخر پایان پریود می‌تواند به کاهش pms (عوارض جانبی قبل و حین پریود) کمک کند.
به گفته دفتر سلامت زنان آمریکا، تحقیقات نشان می‌دهد که زنانی که در دوران قاعدگی ورزش‌های منظم دارند، گرفتگی‌های دردناک شکمی کمتری در طول دوره خود تجربه می‌کنند؛ یک مطالعه دیگر در سال 2018 نشان داد که افرادی که روزانه 30 دقیقه، سه بار در هفته، به مدت سه ماه شنا می‌کردند، علائم PMS کمتری داشتند، به‌ویژه زمانی که نوبت به سردرد، خستگی، حساسیت سینه‌ها و گرفتگی عضلات می‌رسید.
- گرفتگی عضلات بدتر خواهد شد!
عده‌ای به‌خاطر دردهای گرفتگی عضلات شکم و بدن از شناکردن امتناع کنند؛ بهتر است همین‌جا این باور را فراموش کنید چرا که شناکردن این گرفتگی را تا حد زیادی تعدیل و حتی درد را کمتر می‌کند.
یک مطالعه بر روی 70 زن مبتلا به گرفتگی عضلات دوره قاعدگی نشان داد، کسانی که به طور منظم بیش از ۴ هفته ورزش می‌کردند، سطح دردشان بهبودیافته است.
محققان همچنین دریافتند که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی و سه بار در هفته، به‌شدت گرفتگی‌های پریود را بعد از ۸ هفته کم می‌کند. این اثر تنها پس از ۴ هفته ورزش مشاهده نشد.
چگونه در دوران پریود با آرامش شنا کنم؟
برای اینکه پریود و شنا را در کنار هم بگنجانید نیاز دارید از لوازم بهداشتی زیر استفاده کنید:
- تامپون
فشار آب می‌تواند جریان شما را به طور موقت در حین شنا متوقف کند، اما اگر بخندید، سرفه یا عطسه کنید یا حتی حرکت کنید، فشار ممکن است تغییر کند و ممکن است مقدار کمی خون خارج شود. خبر خوب این است که احتمالاً قابل‌مشاهده نخواهد بود.
هنگامی که از آب خارج می‌شوید دوره قاعدگی شما دوباره به حالت عادی جریان پیدا می‌کند، بنابراین استفاده از تامپون برای شنا بهترین گزینه است.
- کاپ قاعدگی
کاپ قاعدگی را می‌توان تا ۱۲ ساعت داخل واژن نگه داشت، بنابراین جایگزینی طولانی‌مدت برای تامپون هستند. این کاپ‌ها از جنس سیلیکون هستند، درصد نشتی بسیار کمی دارند و ضد حساسیت و ضد عفونت هستند و همچنین قابلیت چندین بار استفاده را دارند.
- مایو قاعدگی
مایوهای ضد آب جاذب مانند بیکنی معمولی به نظر می‌رسند؛ اما دارای آستری پنهان و ضد نشتی هستند که به جذب خون قاعدگی کمک می‌کند. می‌توانید قبل و بعد از شنا از پد استفاده کنید.
- قرص ضدبارداری
می‌توانید قاعدگی خود را برای شنا به تعویق بیندازید؛ اگر از قرص‌های ضدبارداری ترکیب هورمونی با معمولی استفاده کنید، ممکن است با شروع فوری بسته خود، پریود خود را رد کنید یا به تأخیر بیندازید.
برخی از داروهای ضدبارداری هورمونی طوری طراحی شده‌اند که شما فقط هر سه ماه یکبار پریود می‌شوید. اگر شما یک شناگر مشتاق هستید و ترجیح می‌دهید از تامپون یا هر چیز دیگری استفاده نکنید، می‌توانید از پزشک خود در مورد این قرص‌ها بپرسید تا بهترین را به شما تجویز کند.
ما توصیه می‌کنیم این روش را برای هر بار شناکردن استفاده نکنید چرا که عوارض مصرف این قرص‌ها در برخی افراد چندان قابل‌پیش‌بینی نیست. بهترین کار این است از پزشک خود در مورد مصرف روتین این قرص‌ها سؤال کنید.
در نهایت...
اگر برای ثبت‌نام در دوره‌های آموزش شنا مردد هستید چرا که فکر می‌کنید نمی‌توانید در دوران قاعدگی هم در کلاس حضور داشته باشید، احتمالاً بعد از مطالعه این مقاله مختصر نظرتان تغیر کرده است؛ پریود عذر خوبی برای شرکت‌نکردن در دوره‌های آموزش شنا نیست! چرا که در مقاله‌ای که خواندید مختصر و مفید گفتیم شنا در زمان پریودی چگونه است و پیشنهاداتی در زمینه لوازم بهداشتی ارائه کردیم. روزگار خوش.