افزایش حافظه با ورزش و انجام فعالیت های جسمی روشی مؤثرتر از مصرف مکمل های شیمیایی و درمانی است. چون ورزش کردن به طور مداوم می تواند با ترشح برخی هورمون ها درک مغز را بالا ببرد و کمک کند تا با کهولت سن دچار دمانس و آلزایمر نشوید. پس اگر می خواهید با کمک حرکات ورزشی به تقویت حافظه خود بپردازید ما در این مقاله بهترین ورزش ها را برای تقویت حافظه به شما معرفی می کنیم.
افزایش حافظه با ورزش چه رابطه ای با یکدیگر دارند؟
روانشناسان معتقدند که ورزش می‌تواند با بالا بردن جریان خون در بدن عملکرد مغز را هم افزایش دهد و تحلیل سلول های مغزی را بعد از 40 سالگی کندتر کند. چون اصولاً با بالا رفتن سن افراد، برخی اتفاقات در سیستم عصبی و مغزی رخ می دهد به طوری که عملکردهای مغزی دچار مشکلات جدی می شود. اما تحقیقات نشان می دهد که فعالیت های جسمی می‌تواند تا حد زیادی از این فرایند پیشگیری کند و باعث بهبود حافظه شود.
افزایش حافظه با ورزش های مختلف
از آنجایی که ارتباط نزدیکی بین قلب سالم و تقویت مغز سالم وجود دارد پس ورزش کردن نه تنها برای سلامتی قلب مفید است بلکه می توان سلامتی مغز و افزایش حافظه را تضمین کند. به همین دلیل محققان توصیه دارند که انجام ورزش های مختلفی مانند:
- پیاده روی
- جاگینگ
- دوچرخه سواری
- شنا
- و غیره
جزء ورزش های مناسبی هستند که کارکرد قلب را ارتقاء می دهند. این نوع فعالیت های جسمی به همراه تمرینات قدرتی می توانند گردش خون را در بین عضلات بدن شما بالا ببرند. در نتیجه میزان غذای لازم به راحتی از طریق جریان خون به تمامی سلول های بدن از جمله نورون ها و سایر سلول های عصبی می رسد. بنابراین با هر بار ورزش کردن سلول های مغزی تقویت شده و از تحلیل رفتن آنها جلوگیری می شود.
تقویت حافظه از طریق ورزش های هوازی
ورزش کردن اگر چه باعث تقویت توانایی هایی جسمی شما می شود و به سادگی از بروز بیماری های قلبی، سکته مغزی و حتی آلزایمر و دیمانس جلوگیری می کند؛ اما انجام ورزش های هوازی مانند دویدن، طناب زدن، بوکس، پیاده روی، کوهنوردی و حتی شنا کردن کار پمپاژ قلب را ساده تر می کند. همچنین سبب شده تا غدد عروق عملکرد مناسب تری داشته باشند. مهم تر اینکه غده هیپوکامپ رشد پیدا می کند. این غده منطقه ای از مغز است که ارتباط مستقیمی با حافظه کلامی، تمرکز و یادگیری دارد. پس باید گفت ورزش های مقاومتی تقویت تعادل و عضلات را بهبود می بخشند ولی قطعاً در کنار ورزش های هوازی می توانند تأثیر بیشتری بر روی تقویت حافظه داشته باشند. از طرفی انجام ورزش های هوازی به طور روزانه دغدغه های ذهنی را کم می کند و به طور حتم تمرکزتان را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.
تأثیر نوع ورزش بر روی تقویت حافظه
اگر چه تغذیه مناسب و استفاده از مکمل های درمانی تأثیر زیادی بر روی تقویت حافظه دارد. ولی افزایش حافظه با ورزش کردن می‌تواند نقش مؤثرتری در عملکرد مغز داشته باشد. چون ورزش استرس های درونی شما را کاهش می دهد و به عنوان یک تغذیه سالم برای مغز به شمار می آید. در حقیقت ورزش کردن برای تقویت تمرکز و حافظه مانند تن صدای بلند برای افراد کم شنوا است. پس با کمک ورزش کردن به سلول های مغزی خود اجازه تنبل شدن و مختل شدن را ندهید. از طرفی برای افزایش هوش خود سعی کنید با انجام فعالیت های جسمی پرتحرک مانند لانچ، اسکی فضایی، زومبا و حتی اسکوات جک ضربان قلب را تا حتی ممکن بالا ببرید و از افزایش فشار خون جلوگیری کنید.
تقویت هوش و افزایش حافظه با ورزش
اصولاً ورزش کردن به طور مستقیم باعث کم کردن التهاب عضلات شده و از طرفی سبب رشد رگ های خونی در مغز می شود که به آن آزادسازی فاکتورهای رشد می گویند. همچنین فعالیت جسمانی به طور غیر مستقیم خلق و خوی شما را بهتر می کند و با کم کردن استرس و اضطراب باعث تقویت حافظه و تمرکز می شود. البته خوب است بدانید که افزایش حافظه با ورزش زمانی اتفاق می افتد که ورزش کردن بتواند تعداد گیرنده های اضطراب در هیپوکامپ را کم کند. چون کاهش این نوع گیرنده ها نقش مؤثری در هورمون های استرس و عملکرد مغز دارند. از طرفی ورزش کردن باعث ترشح اندروفین و هورمون خوشحالی در شما می شود؛ پس به راحتی با ورزش از افسردگی و اضطراب نجات پیدا می کنید و حافظه بسیار قوی خواهید داشت.
منبع: افزایش حافظه با ورزش