شما هر ماده غذایی که کالری کمتری دارد را می‌توانید استفاده کنید اما در انتخاب مواد غذایی کم کالری بهتر است غذاهایی که حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند را مصرف کنید. این غذای رژیمی به شما کمک می‌کند تا زمان طولانی‌تری احساس سیری کنید اما انرژی بیشتری داشته باشید. کاهش کالری دریافتی می تواند موجب کاهش وزن شود. البته ارزش تغذیه ای غذاهای مختلف با یکدیگر متفاوت است. ممکن است غذایی کالری کمی داشته باشد، ولی سرشار از مواد مغذی باشد. اگر بخواهید کالری دریافتی تان را کاهش دهید، خیلی مهم است که غذاهای کم کالری، ولی مغذی را انتخاب کنید. این غذاها می توانند بهتر شما را سیر کنند و کالری دریافتی تان را کاهش دهند. در این مطلب بهترین غذاهای رژیمی و کم کالری را معرفی کرده ایم که می توانید در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
میوه های کم کالری
1. هویج
2. آناناس
3. آلو
4. طالبی
5. زردآلو
6. توت فرنگی
سبزیجات کم کالری
1. شاهی
2. خیار
3. تربچه
4. کرفس
5. کلم
6. اسفناج
7. فلفل دلمه ای
8. قارچ
غذاهای با کالری کم
اگر بخواهید در رژیم لاغری از غذاهای کم کالری استفاده کنید، در ادامه چند غذای ساده اما خوشمزه را معرفی کرده ایم. کالری این غذاها به مقدار هر 100 گرم است.
• عدس پخته بدون روغن؛ 116 کالری
• لوبیا چیتی پخته؛ 143 کالری
• لوبیا چشم بلبلی پخته؛ 116 کالری
• قارچ سوخاری؛ 23 کالری
• میگو پخته شده؛ 98 کالری
• تن ماهی: 100 کالری
• مرغ سرخ شده: 112 کالری
• آش شلغم: 78 کالری
• آش عدس: 132
• آش جو: 130 کالری
• سوپ سبزیجات: 30 کالری
• کدو خورشتی: 28 گرم
اصول کاهش وزن
دلایلی که رژیم شما مؤثر واقع نمیشود (به کاهش وزن شما کمک نمیکند)
• این جمله آشنا است، “صرف نظر از اتفاقات دیگر (بقیه چیزها) من نمیتوانم وزن کم کنم”. مهم نیست زیاد یا کم. شما همه چیز را به درستی انجام میدهید اما رژیمتان تأثیری روی وزن شما نگذاشته است. شما پرخوری نکردهاید، اما هنوز در حال افزایش وزن هستید. آیا این تقصیر شماست؟ آیا چیزی را اشتباه انجام دادهاید؟ آیا برنامه اشتباهی را برای کاهش وزن انتخاب کردهاید؟
• آیا شما واقعاً قصد دارید اضافه وزن داشته باشید؟ جواب همهی این سؤالات احتمالاً خیر است. مهم نیست که از چه نوع رژیمی استفاده میکنید، از کدام متخصص کاهش وزن مشورت میگیرید یا از چه برنامه تمرینی برای ورزش استفاده میکنید. راز موفقیت کاهش وزن در پیدا کردن تعادل صحیح و مناسب انرژی است. شما باید کالری بیشتری از آن چه که مصرف میکنید، بسوزانید.
• اما این پیچیده تر از آن چیزی است که به نظر میرسد، چون عوامل زیادی وجود دارند که هم روی انرژی ورودی به بدن شما (کالری مصرف شده) و هم انرژی خروجی (کالری سوخته شده) تأثیر میگذارند.