همه شما بارها کمر درد را در هنگام مطالعه، درس خواندن و یا نوشتن تجربه کرده اید، که اغلب فکر می کنید کمر درد یک عارضه طبیعی در میان همه افراد است. در حالی که این تصور غلط را از ذهنتان بیرون کنید. کمر درد هنگام مطالعه یکی از مهم ترین مشکلاتی است که نباید به آن بی توجه باشید، و باید دردهای ناشی از کمردرد را جدی بگیرید.
بروز کمر درد در هنگام مطالعه
امروزه مشکلات کمردرد یکی از رایج ترین دردهایی است که افراد زیادی به آن دچار هستند. معمولا این درد از گردن شروع شده و در وسط کمر جمع می شود، به صورتی که دیگر قادر به بلند کردن گردن و صاف کردن کمر برای رفع خستگی نیستیم زیرا با درد همراه است. این نوع درد و پشت گوش انداختن آن به مرور زمان باعث انحراف ستون فقرات، و گردن درد می شود، که دیگر راه های درمان سخت می شود. به همین دلیل چرا زمانی که می توانیم پیشگیری کنیم، به درد خود اهمیت ندهیم تا کارمان به درمان های سخت برسد.
مهم ترین نکته ای که باید به اَن برای جلوگیری از کمر درد ناشی از نشستن طولانی توجه کنید، راه های صحیح نشستن است. اگر بدانید و آموزش ببینید که چطور باید در هنگام مطالعه یا درس خواندن نشست، کمتر دچار این درد شده و با مشکلات جدی رو به رو نخواهید شد. پس بهتر هر چه زودتر با راه های درست نشستن برای مطالعه دقت کنید و با آن ها آشنا شوید.
راه های صحیح نشستن هنگام مطالعه برای جلوگیری از کمردرد
اگر در نشستن هنگام مطالعه راه های صحیح را مدنظر قرار دهید، مطمئن باشید که هرگز با کمردردهای وخیم رو به رو نخواهید شد. این راه ها به شرح زیر است:
- پاها را صاف روی زمین نگه دارید و یا آن ها را روی زمین یا تکیه گاه بگذارید.
- از انداختن زانو ها یا مچ پاهای خود به روی یکدیگر خودداری کنید.
- حفظ فاصله بین پشت زانوها و صندلی رعایت شود.
- قرار دادن مچ پا در جلوی زانوها
- شل کردن شانه ها
- صاف و عمودی بنشینید و بدون فشار آوردن به گردن به جلو نگاه بیندازید.
راه های زیادی برای نشستن صحیح وجود دارد، که همه آن ها تنها به این وابسته است که تا قسمت گردن پشتی داشته باشید، تا باعث فشار به گردن و کمر نشود. همچنین باید توجه کنید که گردن نباید زیاد به پایین خم شود، زیرا باعث بروز مشکل کمر درد هنگام مطالعه شده، و درد را تشدید می کند.
در صورتی درد در ناحیه کمر تشدید شده است باید سریعا به یک متخصص ستون فقرات مراجعه کنید.
مواردی که در جلوگیری از کمر درد در زمان مطالعه نقش دارند
آیتم های زیادی هستند که در زمان مطالعه اگر به آن ها توجه کنید و آن ها را قبل از آنکه در هر جایی بنشینید مدنظر قرار دهید، بسیار در داشتن یک مطالعه سالم بدون ایجاد کمردرد به شما کمک می کنند. این موارد به شرح زیر است:
- انتخاب یک میز و صندلی هوشمندانه به صورتی که با قد و وزن شما هماهنگی داشته و از همه مهم تر صندلی تهیه شده نرم و راحت باشد.
- یافتن موقعیت مناسب برای نشستن رو به روی مانیتور بسیار اهمیت دارد. نکته اینجاست که نباید در هنگام نشستن کمر خود را خم کنید و باید سعی کنید که تا کمرتان صاف و نگاهتان به رو به رو باشد.
- بین مطالعه لحظه ای دست از کار کشیدن و استراحت کردن بسیار اهمیت دارد.
- بررسی میزان نور مطالعه یکی از مهم ترین دلایل دیگر به حساب می آید.
متخصصین کلینیک خانه درد ارائه دهنده ی مشاوره رایگان به شما عزیزان در زمینه دردهای کمر می باشند.
نتیجه گیری
کمردرد یکی از مشکلات اساسی در میان افراد است، که اغلب بی توجه شمرده می شود. اگر همه افراد در زمان مطالعه نکات مهم را مدنظر قرار دهند، دیگر به هیچ عنوان دچار کمر درد هنگام مطالعه نخواهند شد. پس برای حفظ سلامتی خودتان بهتر هر چه زودتر راه های نشستن را در مطالعه تغییر دهید.
در صورت احساس هرگونه دردی در بدن خود، آن را جدی بگیرید و حتما به فوق تخصص درد مراجعه کنید.
کلینیک خانه درد، ارائه دهنده ی خدمات فوق تخصصی، به بیماران داخل و خارج از کشور در زمینه ستون فقرات، ارتوپدی و درد می‌باشد. می‌توانید برای مشاوره رایگان یا رزرو نوبت با متخصصان، با شماره تماس خانه درد، تماس بگیرید و از خدمات کلینیک استفاده کنید. تلفن تماس 02126723996