هر فضایی که می خواهید در آنجا ورزش کنید، مزایای خاص خودش را دارد. باشگاه های ورزشی به انواع تجهیزات تناسب اندام و مربیانی که شما را در طول تمرینات ورزشی راهنمایی می کنند، مجهز هستند، در حالی که ورزش در فضای باز به شما این فرصت را می دهد که در کنار طبیعت باشید و از هوای آفتابی لذت ببرید. ورزش کردن در خانه هم مزایای خودش را دارد، در واقع شما مجبور نیستید برای ورزش کردن به جایی بروید، پس در زمانتان صرفه جویی می کنید و هر زمان که حوصله دارید می توانید تمرینات خود را انجام دهید.
با همه اینها اگر می خواهید در خانه ورزش کنید، باید برای خود یک برنامه منظم داشته باشید، چون بعید است که یک مربی شخصی آماده باشد که به شما بگوید چه کاری باید انجام دهید (و اگر وجود دارد، حتماً از آنها راهنمایی بخواهید). بدین منظور ما در اینجا برای کمک به تناسب اندام و ورزش کردن در خانه، از یک ورزشکار تغذیه خوب به نام دام هیپ، برای انتخاب بهترین تمرینات ورزشی خانگی در سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته راهنمایی گرفته ایم. بعلاوه، ما چند مورد از تمرینات دلخواه خود را نیز به آنها اضافه کرده ایم.
قبل از شروع تمرینات ورزشی در خانه، حواستان باشد که هر تمرین خانگی اول با گرم کردن شروع می شود. طبق پیشنهاد هیپ بهتر است که قبل از شروع تمرینات در خانه، پنج دقیقه در محل آهسته بدوید، سپس پنج دور 20 ثانیه ای پرش ستاره، با 20 ثانیه استراحت بین هر دور داشته باشید. خب، حالا وقت آن است که تمرینات ورزشی اصلی خود را شروع کنید.
بیشتر تمرینات زیر حرکاتی هستند که می توانید خودتان بدون نیاز به وسیله خاصی انجام دهید، اما تمریناتی هم وجود دارند که از یک سری وسایل و تجهیزات ساده استفاده می کنند. در واقع، داشتن وسایلی مانند یک دمبل، کتل بل یا دمبل روسی، میله بارفیکس یا کش پیلاتس شما را قادر می سازد تا سختی و دامنه تمرینات خود را در خانه افزایش دهید، سایت شرط بندی بت فیدو بنابراین اگر می خواهید که در خانه خودتان ورزش کنید، خوب است که مجموعه ای از این وسایل را تهیه کنید.
اسکوات بدون وزنه (Unweighted squat)
شنای پایک (Pike press-up)
راه رفتن خرچنگی (Crab walk)
سگ پرنده (Bird-dog)
