مزایای داشتن یک هسته بدنی قوی یا همان قدرت مرکزی بدن بسیار فراتر از سیکس پک است. برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید، تقویت عضلات شکم می تواند فشار روی عضلات را کاهش دهد و به تثبیت تحرک فرد کمک کند.
افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید باید فعال بمانند و پیلاتس می تواند فواید زیادی مانند تعادل بهتر، ثبات ستون فقرات، انعطاف پذیری، قدرت، تنفس و کنترل حرکت داشته باشد.
از آنجایی که مبتلایان به آرتریت روماتوئید به دلیل تغییرات در ستون فقرات، عدم تحرک عضلانی و شاید درد مزمن، عضلات مرکزی ضعیفی دارند، بنابراین تلاش برای تقویت این عضلات اهمیت ویژه ای پیدا می کند.
چرا تقویت هسته بدن مهم است؟
این تکنیک برای اولین بار در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس توسعه یافت و برای بهبود وضعیت بدن از طریق یک سری حرکات کوچک و هدفمند طراحی شده است.
پیلاتس به شما می آموزد که عضلات شکم خود را به سمت داخل و بالا بکشید تا به تعادل و هم ترازی برسید. وضعیت بدنی بهتر باعث کاهش فشار روی مفاصل به خصوص عضلات ستون فقرات و ران می شود.
همچنین بخوانید: بهترین ورزش ها برای دیابت
کلاس های پیلاتس همچنین شامل تمریناتی است که روی حرکت صحیح پا، دست و شانه موثر است. قدرت و انعطافی که به دست می آورید به شما کمک می کند تا حملات آرتریت روماتوئید را بهتر کنترل کنید و همچنین ممکن است خطر از دست دادن تحرک را کاهش دهد.
افزایش قدرت با پیلاتس و کاهش درد
اگرچه پیلاتس نمی تواند از علائم بیماری جلوگیری کند، اما می تواند عوارض جانبی احتمالی آنها را کاهش دهد. تقویت عضلاتی که مفاصل را احاطه کرده اند می تواند درد را کاهش داده و خطر آسیب بیشتر را کاهش دهد.
اگر عضلات چهارسر ران شما قوی شوند، می توانید درد زانو را کاهش دهید، به خصوص اگر التهاب زیادی در زیر کاسه زانو دارید. با بهبود دامنه حرکتی از طریق پیلاتس، راه رفتن، ایستادن و نشستن بسیار آسان تر می شود.
پیلاتس روی عملکرد ریه ها نیز موثر است و مطمئنا می تواند به کاهش استرس کمک کند.
شروع ورزش پیلاتس
مانند هر برنامه ورزشی، قبل از شروع ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. توصیه می شود اگر از کمردرد یا مشکلات شانه رنج می برید، ابتدا با یک فیزیوتراپیست صحبت کنید.
بسیاری از فیزیوتراپیست ها از تکنیک های تقویت کننده ی هسته ی بدن در برنامه های ورزشی خود استفاده می کنند. در صورت امکان، با یک مربی خصوصی پیلاتس که تجربه کافی دارد شروع کنید.
حرکات پیلاتس به قدری ظریف هستند که اگر به درستی انجام نشوند ممکن است متوجه چیزی نشوید، بنابراین باید به یادگیری صحیح آنها توجه کنید.
ثبت نام در کلاس پیلاتس
اگر می خواهید ناهنجاری بدنی و وضعیت بدنی خود را اصلاحی کنید و یا فقط قصد ورزش کردن برای تناسب اندام و سلامتی کلی بدن را دارید، در کلاس پیلاتس ثبت نام کنید. پیلاتس ورزشی است که زن و مرد در هر سنی می توانند آن را انجام دهند و محدودیتی وجود ندارد. اگر می خواهید در خانه ورزش کنید می توانید در کلاس پیلاتس پیوجیم شرکت کنید. کلاس های پیوجیم به صورت غیرحضوری هستند و شما می توانید از هر شهری در آن ثبت نام کنید و سپس زیر نظر مربی پیلاتس را شروع کنید.