مداد

5 وسیله ی ورزشی پیلاتس برای استفاده در خانه

اگر به دنبال یک برنامه ی ورزشی هستید که عضلات شما را تقویت کند، وضعیت بدنی شما را بهبود ببخشد و ارتباط ذهن و بدنتان را تقویت کند پیلاتس برایتان ایده آل است. جوزف پیلاتس در اوایل دهه ی 1900 تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری این ورزش را ابداع کرد. اما در آن زمان تا این حد محبوب نبود

5 تمرین پیلاتس برای افزایش قد

آیا از خود می پرسید که پیلاتس می تواند شما را قد بلندتر کند یا نه؟ بله. پیلاتس حرکات و تمریناتی را ارائه می دهد که بر عضلات، استخوان ها و سایر بافت ها از جمله رباط ها تأثیر می گذارد

چرا همه زنان باید پیلاتس را امتحان کنند؟

وقتی صحبت از ورزش می شود، بیشتر ما به دویدن، دوچرخه سواری، ایروبیک و ورزش های مشابه فکر می کنیم. اما ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که یکی از موثرترین راه‌ها برای محافظت از بدن خود پیلاتس است. این ورزش بسیار قدیمی است و بر بهبود انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل، کنترل بدن و استقامت، تنفس و ایجاد قدرت مرکزی تاکید دارد

چرا پیلاتس برای کاهش وزن توصیه می شود؟

آیا به دنبال راه جدیدی برای کاهش وزن هستید؟ اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟ ادامه ی این مقاله را بخوانید تا آنچه برایتان مناسب است را پیدا کنید

حرکت الهه در یوگا چیست؟

حرکت الهه یا goddess pose یکی از حرکات یوگا است که افراد یا آن را دوست دارند یا از آن متنفر هستند. حرکت الهه ی یوگا در واقع اسکوات با پاهای باز است. این حرکت علاوه بر ایجاد کشش شدید داخل ران، هسته و پشت باعث تقویت ران، باسن و لگن می شود. به آرامی شروع به وارد کردن این حرکت به برنامه ی خود کنید و اثر فوق العاده ی آن را ببینید

بهبود علائم آرتریت روماتوئید با ورزش پیلاتس

مزایای داشتن یک هسته بدنی قوی یا همان قدرت مرکزی بدن بسیار فراتر از سیکس پک است. برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید، تقویت عضلات شکم می تواند فشار روی عضلات را کاهش دهد و به تثبیت تحرک فرد کمک کند

نمونه هایی از انقباض اکسنتریک در پیلاتس

انقباض اکسنتریک در پیلاتس یکی از کلیدهای اصلی آن است. در این ورزش ما همه هر سه نوع انقباض عضلانی را استفاده می کنیم. این انقباضات اکسنتریک، کانسنتریک و ایزومتریک هستند. اما در ورزش پیلاتس نسبت به سایر رشته های ورزشی تاکید بیشتری بر اکسنتریک است. این انقباض که باعث عضلات بلند و قوی می شود، پیلاتس به ساختن آنها معروف است. در این انقباض عضله با مقاومت در برابر نیرویی، کشیده (طویل) می شو

آموزش ویدئویی پیلاتس برای مبتدی ها

پیلاتس شامل تمریناتی است که روی مت و یا به وسیله ی دستگاه هایی مانند دستگاه ریفورمر انجام می شوند. این ورزش برای خانم ها و آقایان در هر سنی و در هر سطح مهارت مناسب است. به دلیل اینکه برخلاف بسیاری از ورزش ها، تمرینات آن با شدت و فشار زیاد انجام نمی شوند

ورزش های مناسب برای زانوی پرانتزی

زانوی پرانتزی که به آن Bow legs یا ژنو واروم هم گفته می شود حالتی است که در آن پاها از ناحیه زانو به سمت خارج خم می‌شوند و مچ پاها با هم تماس دارند. اگر پاهای کمانی دارید، زمانی که پاهایتان را در کنار هم قرار می دهید بین ساق پا و زانو فاصله وجو دارد

تمرینات تنفسی چگونه استرس را کاهش می دهند؟

استرس خودش را به روش های مختلف و در زمان های نامناسب نشان می دهد. با این حال راه هایی وجود دارد که می توانید استرس را کاهش دهید. یکی از این راه ها تمرینات و تکنیک های تنفسی هستند. احتمالا می دانید که اساس بسیاری از تمرینات ورزش یوگا نیز، تنفس است