حرکت الهه یا goddess pose یکی از حرکات یوگا است که افراد یا آن را دوست دارند یا از آن متنفر هستند. حرکت الهه ی یوگا در واقع اسکوات با پاهای باز است. این حرکت علاوه بر ایجاد کشش شدید داخل ران، هسته و پشت باعث تقویت ران، باسن و لگن می شود. به آرامی شروع به وارد کردن این حرکت به برنامه ی خود کنید و اثر فوق العاده ی آن را ببینید.
مزایای انجام حرکت الهه یوگا
- پاها، باسن و هسته ی بدن را تقویت می کند.
- باعث کشش باسن و قسمت داخلی ران می شود.
- تعادل را بهبود می بخشد.
- بازکننده ی عضلات لگنی و سینه ای است.
چه زمانی نباید حرکت الهه را انجام بدهیم؟
اگر آسیبی به لگن، زانو، مچ پا یا ناحیه لگن شما وارد شده است، از این حرکت اجتناب کنید یا قبل از انجام آن با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
(اگر در کلاس یوگا پیوجیم ثبت نام کرده باشید مربی انجام تمامی حرکات شما را با دقت زیر نظر دارد و در صورت داشتن آسیب بدنی، آن را برای اجرای حرکات درنظر می گیرد.)
گرم کردن برای حرکت الهه
- ژست صندلی (Chair Pose)
- حرکت مثلث (Triangle Pose)
- خم به جلو با پای باز (Wide-Legged Forward Fold)
نحوه ی انجام حرکت الهه
- پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. باید به اندازه ای پاهای خود را باز کنید که فاصله ی خوبی بین آنها باشد و در عین حال بتوانید به راحتی زانوهای خود را خم کنید.
- پاهای خود را کمی به سمت خارج بچرخانید، به طوری که انگشتان پا به سمت گوشه های مت قرار گیرند.
- حرکت اسکوات را در حالی که زانوهای خودتان را خم می کنید شروع کنید.
- دنبالچه خود را به داخل بکشید، ناف خود را به سمت بالا و داخل فشار دهید، ران ها را از بیرون بچرخانید و در حالی که شانه های خود را شل می کنید، ستون فقرات خود را صاف کنید.
- زانوهای خود را بالای مچ پا نگه دارید و به حالت فرورفتگی خود ادامه دهید. اگر می توانید ران ها را هم سطح با زمین کنید.
نکاتی برای مبتدی ها
- به آرامی شروع به انجام دادن حرکت کنید و اگر به استراحت نیاز دارید از ان خارج شوید.
- اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما با انگشتان پا در یک راستا قرار دارند تا آسیب نبینید.
- زوایای 90 درجه ایجاد کنید تا زانوهای شما به سمت داخل یا خارج چرخش نداشته باشند.
- سعی کنید قوس داخلی پاهایتان از بین نرود.
- از بالا و پایین بردن باسن خودداری کنید.
- ستون فقرات خود را در تمام مدت صاف نگه دارید
- به نفس کشیدن خود توجه داشته باشید. اگر نفس خود را حبس کرده اید یا با جهش های سریع بیرون می آید، استراحت کنید و وقتی آماده شدید به حرکت برگردید.