زانوی پرانتزی که به آن Bow legs یا ژنو واروم هم گفته می شود حالتی است که در آن پاها از ناحیه زانو به سمت خارج خم می‌شوند و مچ پاها با هم تماس دارند. اگر پاهای کمانی دارید، زمانی که پاهایتان را در کنار هم قرار می دهید بین ساق پا و زانو فاصله وجو دارد.
افرادی که پای پرانتزی یا کمانی دارند در ورزش هایی مانند دویدن، ایروبیک، فوتبال، فشاری که روی مفصل زانو وارد می شود خطر ابتلا به استئوآرتریت زانو و سندرم پاتلوفمورال را افزایش می‌دهد.
البته این افراد می‌توانند دست به کار شده و راحت تر ورزش کنند و همچنین از ورزش برای بهبود وضعیت خود استفاده کنند.
به عنوان مثال مرکز آموزشی ورزشی پوجیم که ارائه دهنده ی کلاس های آنلاین پیلاتس و کلاس آنلاین یوگا و ورزش است پکیج های آموزشی را ارائه می دهد که شامل فیلم های حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی نیز می باشد.
نحوه ی تهیه فیلم آموزشی
شما می توانید با مراجعه به وب سایت پیوجیم اقدام به تهیه این پکیج های آموزشی با قیمتی مقرون به صرفه نمایید. با مشاهده ی فیلم آموزشی می توانید تمرینات را به راحتی در خانه برای اصلاح زانوی پرانتزی خود انجام دهید.
چالش ورزش با پای پرانتزی
اگر پاهای پرانتزی دارید ممکن است فشار بیشتری بر ساختارهای آناتومیکی مختلف در زانوهای شما وارد شود. در حالی که این امر در فعالیت های معمولی مانند پیاده روی رخ می دهد، این فشارها در ورزش های شدیدتر بیشتر و پررنگ تر است.
چگونه با زانوی پرانتزی ورزش کنیم؟
اگر شما هم زانوی پرانتزی دارید همچنان می توانید ورزش کنید. شما قادر هستید ورزش های سبک تر را انتخاب کنید زیرا احتمال کمتری برای بروز مشکلات بیشتر در زانو وجود خواهد داشت. یکی از مهمترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که در حین ورزش، پاها و زانوهای خود را در یک راستا نگه دارید.
فیزیوتراپیست ها به این آموزش عصبی عضلانی می گویند. تمرین ها و فعالیت های ایمنی وجود دارند که برای اصلاح پاهای پرانتزی و بهبود تعادل کمک می کنند.
تمریناتی برای اصلاح زانوی پرانتزی
نتایجی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات کشش عضلات لگن، ران و تقویت عضلات لگن برای اصلاح پرای پرانتزی مناسب هستند.
تمریناتی که ممکن است به اصلاح زانوی پرانتزی کمک کنند:
- کشش همسترینگ
- کشش کشاله ران
- کشش پیریفورمیس
- تقویت عضله سرینی متوسط با نوار مقاوتی
تمرین هایی برای بهبود تعادل با پای پرانتزی
از آنجایی که تحقیقات نشان داده است ممکن است در افرادی با پای پرانتزی اختلالات جزئی در تعادل وجود داشته باشد، احتمالا بخواهید تمرینات تعادلی را نیز در برنامه تمرینی خود بگنجانید. برخی از ایده‌های خوب شامل موارد زیر باشد:
- ایستادن تک پا: ایستادن روی یک پا
- ایستادن هم راستا: ایستادن با یک پا مستقیماً مقابل پای دیگر
- تمرین با توپ BOSU: استفاده از BOSU ball در زمان تمرینات
- استفاده از تخته تعادل
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با مربی و فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید تا مطمئن شوید که انجام ورزش برای شما بی خطر است.
سایر انتخاب ها برای اصلاح پای پرانتزی
به دلیل اینکه شما در معرض ابتلا به مشکلات و درد زانو هستید، ورزش هایی که سبک هستند و یا زیاد سنگین نیستند سلامت زانوی شما را بهتر حفظ می کنند. محدود کردن مقدار نیروی وارد شده از طریق مفاصل زانو ممکن است به جلوگیری از مشکلات ساییدگی و پارگی در زانو کمک کند.
اگر از قبل در ساق پا احساس درد دارید، می توانید ورزش هایی که تاثیر کمتری دارند را پیدا کنید. می توانید دوچرخه سواری و شنا را به عنوان شکلی از ورزش جایگزین انتخاب کنید. تمرینات تعادلی و انعطاف پذیری مانند یوگا و پیلاتس نیز می توانند مفید باشند.
در پیوجیم، بانوان عزیز علاوه بر تهیه ی پکیج های آموزش ورزش های اصلاحی پای پرانتزی و ضربدری می توانید در کلاس های آنلاین پیلاتس و یوگا ثبت نام کنید و در خانه زیر نظر مربی ورزش و تمرین کنید.