وقتی صحبت از ورزش می شود، بیشتر ما به دویدن، دوچرخه سواری، ایروبیک و ورزش های مشابه فکر می کنیم. اما ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که یکی از موثرترین راه‌ها برای محافظت از بدن خود پیلاتس است. این ورزش بسیار قدیمی است و بر بهبود انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل، کنترل بدن و استقامت، تنفس و ایجاد قدرت مرکزی تاکید دارد.
ما در کلاس پیلاتس پیوجیم شاگردهای زیادی داشته ایم که می گویند هرگز از ورزشی لذت نمی بردند. اما پیلاتس را شروع کردند، پس از یک ساعت تمرین آرام و هوشیار با موسیقی ملایم، باعث شد که آن را با لبخند به پایان برسانند. آنها به این نتیجه رسیدند که ورزش مناسب را پیدا کرده اند. به همین دلیل است که پیلاتس در بین مردم به خصوص خانم ها بسیار محبوب شده است.
فواید پیلاتس برای خانم ها چیست؟
وقتی صحبت از این ورزش محبوب به میان می‌آید، دو گروه از زنان وجود دارند: آنهایی که طرفداران سرسخت هستند و آنهایی که هرگز با این ورزش روبرو نشده‌اند. شما جزو کدام یک از این دسته ها هستید؟
شاید شنیده باشید که پیلاتس برای همه است. تمرینات ملایم و دلپذیر آن را به یک ورزش مناسب و آسان برای همگان به ویژه کارمندان پرمشغله و سالمندان تبدیل کرده است. اگرچه بسیاری از ورزش‌ها برای گروه سنی جوان‌تر مناسب‌تر هستند، اما پیلاتس را می‌توان در هر سنی برای حفظ اندامی متناسب و سالم در طول زندگی انجام داد.
اما این فواید شگفت انگیز پیلاتس چیست؟
برای شکم فوق العاده است
پیلاتس عضلات مرکزی را هدف قرار می دهد. در واقع، پس از انجام 36 هفته تمرینات پیلاتس برای زنان، حدود 21 درصد از عضلات راست شکمی تقویت می شوند. در عین حال، عدم تعادل عضلانی بین سمت راست و چپ مرکز بدن از بین می رود.
پیلاتس کاهش دهنده ی کمر درد است
یک ناحیه ی مرکزی قوی تر در بدن، مساوی است با شرایط بهتر کمر. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کمردرد مزمن که به مدت 4 هفته پیلاتس تمرین کردند نسبت به افرادی که فقط به متخصص مراجعه کردند، بهبودی و تسکین بیشتری را تجربه کردند. محققان معتقدند تمرینات اصلاحی این ورزش با تثبیت ناحیه کمری-لگنی بدن باعث کاهش استرس و فشار در این ناحیه و افزایش تحرک می شود.
تقویت کننده ی تمرکز است
پیلاتس از شما می خواهد که روی نفس، بدن و نحوه کار آنها با هم تمرکز کنید. این کار نیاز به دقت و توجه زیادی دارد. در نتیجه سایر مشکلاتی که در طول روز ذهن شما را به خود مشغول می کند حذف و فراموش می شود.
بهبود بخش عملکرد ورزشی است
وقتی روی ناحیه مرکزی بدن تمرکز می کنید، متوجه می شوید که تمام عضله ها از آن ناحیه به هم متصل شده اند. با یک هسته قوی تر، می توانید سریعتر بدوید و عملکرد کلی ورزشی شما بهبود می یابد. همچنین اگر یوگا انجام دهید، پیلاتس یوگای شما را تقویت می کند. شاگردهای پیوجیم در کلاس پیلاتس و یوگا این موضوع را تایید می کنند.
انعطاف شما را بیشتر می کند
ممکن است بگویید: «من بدن انعطاف‌پذیری ندارم، بنابراین نمی‌توانم پیلاتس انجام دهم»، اما کاملاً برعکس، چون انعطاف ندارید باید پیلاتس را امتحان کنید. در یک مطالعه انجام شده، هنگامی که زنان بدون تجربه قبلی 20 جلسه پیلاتس انجام دادند، انعطاف پذیری آنها 19.1٪ افزایش یافت.
اگر بدنی انعطاف پذیر نداشته باشید، در بهترین حالت تمرینات ورزشی شما محدود می شود و در بدترین حالت باعث آسیب جسمی می شود.
قدرت مغز را بهبود می بخشد
هنگامی که محققان چینی تغییرات فعالیت مغز زنان را پس از 10 هفته پیلاتس اندازه گیری کردند، متوجه افزایش قدرت پیک آلفای مغز شدند که با فعالیت شبکه عصبی، عملکرد حافظه و سایر عملکردهای شناختی مرتبط است.
منبع: https://viveactive.com.au/
آیا پیلاتس در کاهش وزن موثر است؟
یک سوال بسیار رایج این است که آیا پیلاتس برای کاهش وزن موثر است یا خیر؟ پاسخ ساده به این سوال این است: بله، به کاهش وزن کمک می کند. اما اگر می خواهید وزن کم کنید، معقول ترین کار این است که این تمرین را با یک مربی معتبر و حرفه ای شروع کنید.
کاهش وزن با پیلاتس با تمرین مداوم اتفاق می افتد، در واقع باید به یک روش برای زندگی شما تبدیل شود. یک مربی می تواند به شما در تصمیم گیری بهتر در مورد کاهش وزن، سبک زندگی سالم و بدن ایده آل کمک کند.
پیلاتس برای زنان 20، 30، 50 و 60 ساله
بیایید به تأثیر پیلاتس در دهه های مختلف زندگی نگاه کنیم:
در 20 سالگی:
• کاهش اضطراب با ایجاد ارتباط ذهن و بدن
• تناسب اندام با تقویت عضلات و به چالش کشیدن آنها
• حمایت از کمر، به ویژه برای کسانی که کمردرد مزمن دارند.
در 30 سالگی:
• تقویت مغز از طریق ورزش آگاهانه و بهبود تمرکز
• با آموزش مناسب به بارداری و زایمان (تحت نظر پزشک و مربی متخصص) کمک می کند و سپس در بازگرداندن قدرت، انرژی و ثبات به ناحیه مرکزی بدون خطر آسیب موثر است.
در 40 و 50 سالگی:
• کاهش علائم یائسگی با تقویت استخوان ها و عضلات و مقابله بهتر با تغییرات دمای بدن.
• با افزایش مواد معدنی استخوان به پوکی استخوان کمک کنید
در 60 سالگی:
• بهبود تعادل و راه رفتن و کاهش عدم تعادلی که باعث بی ثباتی می شود.
• بهبود ارتباط ذهن و بدن
پیلاتس برای خانم ها در خانه
اگر پس از مطالعه این مطالب و جستجو در منابع دیگر متوجه شدید که پیلاتس بهترین ورزش برای شماست، آن را از همین امروز شروع کنید. خوشبختانه برخلاف بسیاری از ورزش ها، این ورزش نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و می توانید آن را در خانه شروع کنید.
یک راه، استفاده از برنامه های آموزشی پیلاتس است و راه دیگری که توصیه می کنیم ثبت نام و شرکت در کلاس های پیلاتس است که به صورت آنلاین و زیر نظر مربی برگزار می شود. اگر در مورد شروع پیلاتس سوالی دارید می توانید از وب سایت پیوجیم استفاده کنید و با مربیان ما تماس بگیرید.
منبع: پایگاه خبری رصد ورزشی