آیا از خود می پرسید که پیلاتس می تواند شما را قد بلندتر کند یا نه؟ بله. پیلاتس حرکات و تمریناتی را ارائه می دهد که بر عضلات، استخوان ها و سایر بافت ها از جمله رباط ها تأثیر می گذارد.
معمولاً، پیلاتس برای بلندتر شدن، به جای عضلات کوتاه‌تر و حجیم‌تر که در تمرینات وزنه‌برداری رایج ایجاد می‌شوند، عضلات بلندتر و لاغرتری ایجاد می کند.
برای اینکه با نحوه ی تاثیر پیلاتس روی قد بیشتر آشنا شوید مقاله ی " بلند شدن قد با پیلاتس " در وب سایت پیوجیم را بخوانید.
در ادامه قرار است بهترین تمرینات این ورزش که روی افزایش قد موثر هستند را یاد بگیریم.
Child Pose (ژست کودک)
این حرکت معمولا در یوگا استفاده می شود، همچنین بخشی از تمرینات پیلاتس است که قدر شما را بلندتر می کند.
روی تشک خم شوید و روی پاشنه‌ها بنشینید - در حالی که کف دست خود را روی زمین می‌برید، به سمت جلو خم شوید.
شانه ها را به سمت جلو بگیرید و اجازه دهید دست ها استراحت کنند.
5 ثانیه همینطور بمان. دوباره اجرا کن.
Forward Bend (خم به جلو)
بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید، دست‌ها را مستقیم بالای سرتان نگه دارید.
به جلو خم شوید و دستان خود را به زمین برسانید.
به حالت اول برگردید و 10 بار این تمرین را تکرار کنید.
Locust Pose (حرکت ملخ)
روی شکم خود دراز بکشید و دست ها را در کنار خودتان قرار دهید.
شکم را منقبض کنید و بازوها، پاها و بالاتنه را بلند کنید.
پایین بیایید و مجدد این حرکت را انجام دهید.
Breast Stroke Exercise
روی شکم دراز بکشید. ستون فقرات و باسن شما باید کشیده باشد.
هر دو آرنج را خم کنید حالا قسمت بالایی بدن را بالا بیاورید.
کشش را در تمام بدن خود حس کنید.
هنگامی که احساس درد داشتید حرکت را تمام کنید.
Spine Stretching (کشش ستون فقرات)
روی مت خود بنشینید و پاهایتان را باز کنید.
در حالی که هر دو دست را دراز می کنید به جلو خم شوید.
10 ثانیه در همین حالت بمانید.
اینها تنها چند مورد از تمرینات پیلاتس برای افزایش قد هستند. ما سعی کردیم ساده ترین آنها را آموزش بدهیم. اما اگر مبتدی هستید و سابقه ی ورزشی ندارید بهتر است تمرینات را زیر نظر مربی انجام دهید. در هر سنی که هستید می توانید در کلاس های پیلاتس شرکت کنید.