مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی سالم و متنوع میتواند به حفظ سلامت گوش و کاهش ریسک کم شنوایی کمک کند. برخی از مواد غذایی که به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم می‌توانند به کاهش ریسک کم شنوایی کمک کنند، شامل موارد زیر می‌شوند:
• میوه‌ها و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات باعث افزایش غلظت آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن می‌شود که میتواند به کاهش خطر کم شنوایی کمک کند. میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی، آناناس، پرتقال، هندوانه و سبزیجاتی مانند بروکلی و کلم می‌توانند غنی از آنتی‌اکسیدان باشند.
• ماهی: ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی ماکرل و ماهی تون خانواده‌ای از مواد غذایی هستند که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند. مصرف این مواد غذایی میتواند به بهبود جریان خون در گوش کمک کرده و به افزایش سلامت گوش کمک کند.
• آهن و فولات: کمبود آهن و فولات میتواند به کاهش شنوایی منجر شود، بنابراین مصرف مواد غذاییی مانند گوشت، مرغ، نخود فرنگی و اسفناج میتواند به بهبود سلامت گوش کمک کند.
به طور کلی، رژیم غذایی سالم و متنوع میتواند به بهبود سلامت گوش کمک کند. همچنین، بهتر است از مواد غذایی با شکر و چربی‌های اضافی که ممکن است با افزایش التهاب در بدن همراه باشند.
چه مواد غذایی برای شنوایی مفید هستند
برخی مواد غذایی می‌توانند برای حفظ و بهبود شنوایی مفید باشند. به طور کلی، مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین C، آهن، مس، منیزیم، روی و اسید فولیک می‌توانند به حفظ شنوایی کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
• ماهی چرب: ماهی‌هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تون، ماهی سردآبی و ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که میتواند به بهبود عملکرد شنوایی کمک کند.
• میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، توت فرنگی، هویج، بادمجان، کلم، بروکلی و اسفناج حاوی ویتامین‌های مفیدی مانند ویتامین C، بتاکاروتن، و ویتامین K هستند که به شنوایی کمک می کنند.
• مغزها و دانه‌ها: مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق و دانه‌هایی مانند کینوآ، برنج قهوه‌ای و جو حاوی مواد مغذی مانند آهن، منیزیم و روی هستند که به حفظ شنوایی کمک می‌کنند.
• شاهی و گیاهان دارویی: برخی از گیاهان دارویی مانند گل‌گاوزبان، زنجبیل و جینسنگ حاوی مواد مفیدی مانند آنتی اکسیدان‌ها و آنتی‌بیوتیک‌های طبیعی هستند که میتواند به حفظ شنوایی کمک کنند.
البته باید توجه داشت که موارد فوق تنها بخشی از رژیم غذایی سالم هستند و برای حفظ و بهبود شنوایی، باید به توصیه های متخصصین عمل کنید.
راههای دیگر حفاظت از کم شنوایی بجز مصرف ویتامین ها چیست
علاوه بر مصرف ویتامین ها، راه های دیگری نیز برای حفاظت از شنوایی و پیشگیری از کم شنوایی وجود دارد که به برخی از آنها می‌توان اشاره کرد:
1. استفاده از محافظ گوش: استفاده از محافظ گوش در مواقعی که با سطوح بالایی از صدا مواجه هستیم، مانند در کنسرت‌ها، در حین استفاده از ابزارهای برقی و صنعتی می تواند از آسیب به گوش‌ها جلوگیری کند.
2. کاهش مدت زمان تماس با تلفن همراه: استفاده بیش از حد از تلفن همراه و گوش دادن به موسیقی با صدای بلند باعث کاهش شنوایی می شود، بنابراین بهتر است مدت زمان استفاده از تلفن همراه را کاهش داده و از گوش دادن به موسیقی با صدای بلند پرهیز کنید.
3. کنترل استفاده از ابزارهای صنعتی و برقی: در محیط های صنعتی و برقی ممکن است با سطوح بالایی از صدا مواجه شویم که ممکن است باعث کاهش شنوایی شود. بهتر است از محافظ گوش استفاده کرده و مدت زمان استفاده از این ابزارها را کاهش داده و یا به فواصل منظم استراحت دهید.
4. اجتناب از استفاده از هدفن با صدای بلند: استفاده از هدفن با صدای بلند و برای مدت زمان طولانی، باعث کاهش شنوایی می‌شود. بهتر است از هدفن با صدای کمتر استفاده کرده و آنها را به فواصل منظم در حین استفاده تعویض کنید.
5. اجتناب از مواد مخرب گوش: استفاده از الکل، سیگار، مواد مخدر و...
6. انجام شنوایی سنجی دوره ای: برای مراقبت از شنوایی انجام تست های دوره ای شنوایی را جدی بگیرید.
در صورت نیاز به مشاوره و خرید سمعک و یا نیار به خرید باتری سمعک به مرکز شنوایی و سمعک آوای امید مراجعه کنید