یکی از مشکلاتی که در خوابیدن هر فرد ممکن است رخ دهد˛ خروپف کردن است . این مساله بیشتر از فرد برای اطرافیان فرد آزار دهنده است . خروپف زمانی رخ می دهد که در حالت خواب مجاری تنفسی قادر به عبور عادی هوا نیستند و عضلات دچار لرزش شده و صدا ایجاد می کنند.
. خروپف می تواند عوامل متعددی از قبیل چاقی˛ عوامل وراثتی˛ مصرف زیاد الکل و یا سیگار و.. داشته باشد. یکی از عوامل موثر در خروپف˛ بد خوابیدن و بالشت نامناسب است. بالشت هایی که سفتی و یا نرمی کنترل شده ای ندارند موجب بد قرار گیری سر و گردن و در نتیجه مسدود شدن مجاری تنفسی و ایجاد خر و پف می شوند .
. اولین اقدام برای از بین بردن خروپف استاندارد کردن محل خواب است ˛که باید از تشک و بالش مناسب استفاده شود . بهترین انتخاب استفاده از بالش های طبی مموری فوم دکتر بیست است که با توجه به حالت گرفتن مطابق شکل و دمای بدن و نرمی کنترل شده سر را در بهترین حالت قرار داده و از دردهای گردنی و خروپف جلوگیری می کند.
نکته مهم دیگر اصلاح مدل خوابیدن فرد است . به پشت خوابیدن باعث افزایش خروپف می شود. باید حتی الامکان تلاش کرد که عادت به خوابیدن به پهلو کرد . نکته دیگر این است که باید مانع از مسدود شدن بینی توسط آلرژی و یا سرماخوردگی شویم و اگر دچار این مشکل شدیم به وسیله اسپری بینی و یا شست و شوی بینی مجرای آن را باز کرده تا بتوانید آزاده تنفس کنید.
از دیگر مسائلی که ممکن است باعث ایجاد خروپف شود تمیز نبودن تشک و بالشت فرد است چرا که وجود گرد و غبار ومیکروب ها ممکن است موجب گرفتگی بینی و افزایش خروپف شود.
از موارد دیگری که برای جلوگیری از خروپف باید به آن دقت کرد ورزش کردن و مصرف کمتر الکل و سیگار است. چرا که عدم رعایت این موارد باعث بروز چاقی می شود که از عوامل اصلی خروپف است .
در نهایت اگر با استفاده از هیچ کدام از این راهکارها موفق به از بین بردن خروپف نشوید باید به یک پزشک متخصص مراجعه کرده تا عوامل دیگری مانند مشکلات تنفسی را در شما بررسی کند.
منبع: تشک رویال