در مطالب پیش از این به نشانه‌های مشکلات خواب در انواع سنین مختلف اشاره شد. در این مقاله تصمیم داریم تا راه‌های جلوگیری از بی خوابی کودکان و همچنین درمان مشکل خواب آن‌ها را با توجه به سنشان از دوره نوزادی تا پیش از مدرسه رفتن بپردازیم. گفتنیست شرکت تشک رویال از جمله شرکت‌های تولیدکننده کالای باکیفیت خواب است که محصولات متنوع و مناسبی را روانه بازار کرده‌است.
نظم خواب نوزادان تا سن 3 ماهگی
الگوی خواب نوزاد را زیر نظر بگیرید و سعی کنید علائم خواب آلودگی او را شناسایی کنید.
والدین با تجربه این نشانه‌ها را اینگونه بیان می‌کنند:
بی توجهی نوزاد به اطرافیان و محیط اطراف
تمایل به دور شدن از عوامل تحریک کننده حواس
بردن دست‌ها به صورت و کشیدن گوش‌ها یا مالیدن چشم‌ها
افتادگی پلک‌ها
خمیازه کشیدن
بی آرامی و بهانه گیری
مشکل با غذا خوردن
سخت بیدار ماندن
زمانی که نوزاد شما نمی تواند احساسات خود را بیان کند و بگوید که خسته است متوجه این علائم باشید و به نیاز او به خواب توجه کنید.
. قرار دادن نوزاد در گهواره در هنگام خواب آلودگی
یک روش خوب این است، زمانی که کودک خسته است اما نخوابیده، او را به سمت گهواره بکشانید. با این کار نوزاد این حس را دریافت می‌کند که وقت خواب است و راحت‌تر به خواب فرو می‌رود. متاسفانه بعضی اوقات بردن نوزاد به گهواره موجب می‌شود که مضطرب شده و نخوابد. در صورتی که چنین اتفاقی افتاد، می‌توانید او را در اتاق نگه داشته، بغل کنید و پشت او را بمالید تا به خواب برود. به تدریج تمایل دارید این روش را کنار گذارید و شب‌ها از فاصله بیش تری مراقب نوزاد خود باشید. این روش هفته‌ها یا ماه‌ها جوابگو خواهد بود؛ باید صبور باشید.
نوزاد را روی کمر بخوابانید. این یکی از اصلی‌ترین روش‌های کاهش سندرم مرگ اتفاقی نوزادان (SIDS) است.
. تشویق نوزاد به خواب شبانه
نوزاد تا زمانی که به هشت هفتگی نرسیده، نمی‌تواند تفاوت بین شب و روز را بفهمد. با این حال، دانشمندان توصیه می‌کنند که سعی کنید به فعالیت‌های خود الگویی دهید که به تفاوت بین شب و روز تأکید کند. به این منظور رفتارهای خود را در طول روز پر جنب و جوش و با ارتباط کلامی بیشتر تنظیم کنید و شب‌ها ترجیحا بیشتر از ارتباط چشمی استفاده کنید و صحبت کردن را به حداقل برسانید. این روش کمک می‌کند که ساعت بدن نوزادتان تفاوت بین شب و روز را یاد بگیرد.
نظم خواب نوزادان 4 تا 11 ماهه
. تنظیم روز و زمان خواب شبانه
اگرچه قوانین مشخصی مربوط به خواب کودکان در سنین مختلف وجود دارد، هر بچه‌ای نیاز خوابی به خصوص خود را دارد. زمانی که بدانید فرزندتان به چه میزان خواب نیاز دارد، می‌توانید برنامه مشخصی برای زمان بیداری و خواب او تعیین کنید. این برنامه شامل چرت‌های روزانه نیز می‌شود، چرا که بسیاری از نوزادان در صورتی که در طول روز چرت نزنند، دچار بی قراری شده و نمی‌توانند آرامش داشته باشند. بهتر است تلاش کنید که کودک در ساعات اولیه شب بخوابد، اگرچه انجام این کار در سنین خیلی کم، مشکل است ولی بهتر است تلاش کنید تا در نهایت بتوانید کودک را به آن عادت دهید.
. ساعت خواب ثابت و شادی آور برای کودک به وجود آورید
یک ساعت خواب مناسب و قابل پیش‌بینی باید شامل زمانی برای نوازش کودک، داستان گفتن برای او و گپ زدن با او باشد. این روش باعث می‌شود که کودک با آرامش بیش تری به خواب رود. خیلی مهم است که قبل از خوابیدن او، لامپ‌ها خاموش شوند تا بدن کودک متوجه شود که زمان خواب فرا رسیده است. دیدن خمیازه کشیدن کودک در زمان شام این ندا را می‌دهد که زمان خواب او فرا رسیده و به راحت تر خوابیدن او در شب کمک می‌کند.
. فراهم کردن محیطی دوستانه برای خواب کودک
باید مطمئن شوید که محیط خواب کودک در سنین پایین برای او محیطی راحت و آرامش‌بخش است. مطمئن شوید که نور تلویزیون، مانیتور یا هر نور دیگری خواب او را بر هم نمی‌زند. مطمئن شوید که پرده‌ها مانع از رسیدن نور خیابان به اتاق می‌شوند. همچنین مطمئن شوید که هوای اتاق خنک باشد، گرمای اتاق منجر به این می‌شود که کودک پتو را از روی خود به کنار بزند. بهتر است در صورت امکان کودک همیشه در اتاق مشخصی بخوابد و محل خواب او تغییر نکند.
. تشویق کودک برای تنهایی خوابیدن
از آنجا که در تلاش هستید که ساعت خواب مشخصی را به کودک القا کنید، باید به اون این شانس را بدهید که خودش به خواب رود. این روند می‌تواند پس از گذشته شش هفته از شروع نظم دادن به چرخه خواب کودک شروع شود و به مرور زمان بهبود یابد. زمانی که احساس کردید کودک خواب آلود است او را به پشت در جای خود بخوابانید (اگر چه که او هنوز بیدار است). اگر برای خواباندن کودک به او شیر می‌دهید یا اینکه او را تکان می‌دهید، ممکن است سخت‌تر بپذیرد که خود بخوابد و برای به خواب رفتن خواهان ادامه این روند باشد. زمانی که کودک را برای خوابیدن در اتاق تنها می‌گذارید، بلافاصله پس از اینکه شما را صدا کرد، به اتاق خواب بازنگردید. با این کار به او یادآوری می‌کنید که او باید خود را آرام کند تا به خواب رود. لالایی خواندن برای کودک یا تکان دادن او برای کمک به خوابیدنش می‌تواند منجر به این شود که زمانی که بیدار می‌شود احتیاج به بودن در کنار شما داشته باشد.
نظم خواب کودکان 1 تا 2 ساله
. حفظ برنامه خواب مشخص روزانه و شبانه
یک راه مناسب برای رسیدن به یک ساعت خواب منظم در کودکان نوپا، می‌تواند حمام بردن آن‌ها، صرف یک ساندویچ کوچک، مسواک زدن، یا خواندن داستان برای آن‌ها در ساعت قبل از خاموشی باشد. خیلی مهم است که از نفوذ هرگونه نور دیجیتال به اتاق کودک در زمان خواب او پیشگیری شود. زمانی که کودک بداند هر شب چه روندی را در پیش خواهد داشت، راحت‌تر به این روند عادت می‌کند و در مقابل بر هم زدن آن مقاومت کمتری از خود نشان می‌دهد. به زودی بدن کودک به طور خود به خود در ساعات اولیه این روند، علائم خواب آلودگی نشان خواهد داد.
. قرار دادن محیط اتاق خواب در شرایط یکسان به صورت منظم
وجود یک محیط آرامش‌بخش در زمان خواب به کودک کمک می‌کند که خواب سریع‌تر و راحت‌تری داشته باشد. پرده‌هایی که مانع از ورود نور شوند، یک نور کم چراغ خواب، یا یک صدای مشخص می‌تواند به کودک شما حس امنیت بیشتری دهد. لباس‌ها و ملحفه‌ها نباید حرکات او را محدود کند و دمای اتاق نباید زیاد سرد یا زیاد گرم باشد. اسباب بازی مورد علاقه کودک، ملحفه و یا حیوان عروسکی مورد علاقه او را فراموش نکنید. ممکن است فرزند شما بدون داشتن آن‌ها در کنار خود حتی با وجود بودن شما در کنارش هم نتواند بخوابد.
محدودیت‌های ثابتی را تنظیم کنید و از اشیای ایمن برای کمک به خواب آن‌ها کمک بگیرید. تنظیم برخی قوانین حتی اگه به صورت یک بازی تعریف شوند. یک راه حل فوق‌العاده برای حفظ عادت خواب کودک است. به عنوان مثال می‌توانید تعیین کنید که هر شب چند کتاب برای او بخوانید. این مسئله برای این نیست که برای شما مسئولیت ایجاد کند. در صورتی که کودک شما مضطرب است یا از چیزی می‌ترسد از راه حل‌هایی مثل استفاده از چراغ خواب، یک بطری اسپری پر شده از “اسپری هیولا” یا یک حیوان بزرگ عروسکی برای محافظت از او استفاده کنید که بودنشان در کنار او به آرامش گرفتن او برای خواب کمک کند.
نظم خواب کودکان 3 تا 5 سال
. برنامه خواب ثابت را حفظ کنید
ثابت بودن زمان خواب یک نکته کلیدی است. مطمئن شوید که کودک شما هر روز در زمان خاصی می‌خوابد یا بیدار می‌شود. شما نباید به کودکتان اجازه دهید که تعیین کند چه زمانی می‌تواند این روتین را تغییر دهد، چرا که منجر به گیج شدن آن‌ها می‌شود. به علاوه، باید پافشاری کنید که این نظم را حفظ کنید حتی تا جای ممکن در آخر هفته‌ها و تعطیلات.
یک برنامه آرام‌بخش مناسب برای خواب داشته‌باشید که به اتاق خواب و به خواب رفتن کودک منتهی شود.
یک فضای آرام‌بخش برای قبل از خواب کودک خود فراهم آورید. به این منظور می‌توانید برای 20 تا 30 دقیقه قبل از خواب او برنامه مشخصی در نظر بگیرید.
بچه‌ها به این روتین عادت کرده و مقاومت زیادی برای بر هم زدن آن نشان نمی‌دهند. این روتین می‌تواند شامل دوش گرفتن کودک، مسواک زدن و یا کتاب خواندن برای او باشد. تکرار این روند به خوابیدن او بسیار کمک می‌کند.
وبسایت رسمی: تشک رویال