مداد

برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی ماه اول

توجه: اگر جزو این گروه هستید می توانید برنامه دیگری مانند «برنامه بدنسازی لاغر (60 روزه)» را نیز مطالعه کرده و در برنامه روزانه خود قرار دهید. از برنامه های بدنسازی برای مبتدیان تا پیشرفته گرفته تا برنامه های تمرینی بدنسازی برای زنان و مردان، طیف گسترده ای از حرفه ای ترین برنامه ها را برای شما گردآوری کرده ایم. آیا از یک برنامه تناسب اندام خوب استفاده می کنید؟ حالا اگر به آن نقطه رسیدید و همان حرکت را شروع کنید و بعد از چند دقیقه استراحت دوباره راه اندازی کنید، آیا قصد دارید از الیاف جدید استفاده کنید؟ یک تمرین برای پایین شکم که باید 3 ست 10 تایی انجام دهید

برنامه تمرینی بدنسازی ۳ روز در هفته

دستگاه جلوی ران: روی دستگاه ران جلو بنشینید برنامه تمرینی بدنسازی ۳ روز در هفته. دستگاه خوابیده: دستگاه خوابیده یکی دیگر از برنامه های بدنسازی حرفه ای سه روزه در هفته است. در آخر هفته، گروه عضلانی را که از سایر گروه های عضلانی بدن عقب مانده اند، تمرین می دهید تا حجم آن دو برابر شود. به همین ترتیب برنامه بدنسازی ، استفاده متناوب از یک سیستم تمرینی فوق آهسته به نوبه خود، به ویژه اگر فرد برای مدتی تمرینات انفجاری انجام داده باشد، می تواند منجر به افزایش توده عضلانی یا هیپرتروفی شود. برنامه بدنسازی حجمی این برنامه به طور انحصاری برای شما طراحی شده است و اگر به یک ماده یا محصول غذایی حساسیت دارید، یک محصول طبیعی جایگزین به شما پیشنهاد می شود. همچنین قبل از انجام تمرینات باید اندازه وزن خود را مشخص کنید که برای این منظور توصیه می شود از مربی کمک بگیرید. من این برنامه را به کارمندانی که وقت کمی دارند توصیه می کنم