توی این پست قراره راه های مقابله باخشم رو بررسی کنیم و به سوالای زیر پاسخ بدیم ...
یک _ خیلی زود عصبانی میشم خشم یا عصبانیتم رو چطور کنترل کنم ؟
دو _ فرزندم خیل یزود خشمگین می شه باید چیکار کنم ؟
سه_خستگی کار باعث میشه وقتی میام خونه عصبانی باشم چطور خودمو کنترل کنم ؟
و سوالاتی مشابه این سوال ها
روش های مقابله با خشم و عصبانیت
یک_فرد به خود ،همسر ،و نزدیکانش تعهد می دهد که در جهت کنترل خشم خود ،کارهایی را انجام دهد.
همچنین بررسی می کندکه خشم چه فواید و مضراتی برای او ،همسر و فرزندانش دارد ؛مثلا مرد در برابر غرزدن های همسر این فایده را دارد که او کوتاه می آید و هزینه ی آن این است که فرزندانش می ترسند و دچار اضطراب و افت تحصیلی می شوند .در این روش فرد بررسی می کند که آیا فایده ی رفتار او بیشتر است یا ضرر آن ،بدین گونه درصدد الگوی خشم خود برمی آید.
دو_ شناسایی زمان بروز خشم
در مراحل ابتدایی بروز خشم با توجه به علائم شناختی آن می توان با بروز آن مقابله کرد؛از جمله نشانه های فیزیولوژیک ،تند شدن ضربان قلب ،تغییر حرکات چهره،مشت کردن دست،برافرخته شدن،ساییدن دندان ها به هم است.
سه_ شناسایی عوامل و موقعیت هایی که در بروز خشم نقش دارند
گاهی موقعیت ها و رفتارهای خاصی در ایجاد و تشدید خشم اثر گذارند که باید آن ها را شناخت و از قرار گرفتن در آن وضعیت ها پرهیز کرد .
چهار_صبرکردن
علائم بروز خشم همانند تابلوی ایست در جاده است که بی توجهی به آ« باعث ایجاد خطر می گردد.تابلوی ایست این معنا را دارد که صبر کنید و علائم خشم نیز تاکیید می کند که بایستید،حرفی نزنید ،تصمیمی نگیرید و کاری انجام ندهید تا موجب پشیمانی گردد.
پنج_ در هنگام نمایان شدن خشم ،بدن تنش و واکنش هایی را تجربه می کند که باید آ« ها را رفع کرد .مثلا هنگامی که در مقابل همسرتان عصبانی هستید به اوبگویید: در یک دقیقه صبر کن ،من درحال حاضر آمادگی حرف زدمن ندارم ،بعدا در این مورد صحبت می کنیم .
البته نباید فراموش کرد که این مساله به شدت خشم به شدت خشم بستگی دارد .گاهی ترک موقعیتی که ایجاد خشم کرده در کاهش عصبانیت موثر است .
سه نکته در ترک موقعیت خشم آفرین قابل توجه است :
1)از تکنیک بزن و در رو استفاده نکنید :از شرایط سوء استفاده نکنید و سخن نامناسبی نگویید و بعد محیط را ترک کنید ،به این دلیل که نمی خواهید درباره ی موضوع صحبت کنید .
2)بدون مقدمه موقعیت را رها نکنید : حتما به بیان این سخن بپردازید که (من عصبانی ام و الان به تنهایی نیاز دارم ،بعد در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد).
3)ترک موقعیت نباید موجب اجتناب از حل مساله شود: نباید بیشتر از 48ساعت از موضوع بگذرد تا به حل آن بپردازید .
نکته : اگر امکان ترک محل را ندارید .(مثلا در سفر و در قطار یا ماشین هستید)زمانی را برای آرام کردن و حرف نزدن خود برگزینید و ساعتی بعد در مورد موضوع صحبت کنید.
-