استرس و اضطراب در زندگی روزمره همگان را تحت تأثیر قرار می‌دهند، اما با راه‌های عملی و ساده می‌توانید آنها را مدیریت کنید. در ادامه، تعدادی از راهکارهای موثر برای مقابله با استرس و اضطراب را برایتان شرح می‌دهم:
آگاهی از عوامل موثر: آشنایی با عواملی که استرس و اضطراب را برای شما ایجاد می‌کنند، میتواند گام اول در مدیریت آنها باشد. آیا برنامه‌ریزی نامناسب، ارتباطات ناسالم یا فشار کاری عواملی هستند که شما را به استرس می‌اندازند؟ با شناسایی این عوامل می‌توانید بهبود وضعیت خود را آغاز کنید.
تمرکز بر تنفس و آرامش: هنگامی که استرس احساس می‌کنید، بر روی تنفس عمیق و آرام تمرکز کنید. با نفس عمیق کشیدن و تمرکز بر حس نفس‌گیری و دادن آرامش به بدنتان، می‌توانید اثرات مثبتی بر استرس و اضطراب خود داشته باشید.
تغییر نگرش: با نگرش مثبت به مسائل و مواجهه با چالش‌ها، می‌توانید استرس و اضطراب را مدیریت کنید. به جای تمرکز بر نواحی منفی و مشکلات، تمرکز خود را به راه‌حل‌ها و فرصت‌های موجود تغییر دهید.
استفاده از روش‌های آرامش بخش: روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، موسیقی آرامش‌بخش یا حتی رنگ‌آمیزی می‌توانند به شما کمک کنند استرس و اضطراب را کاهش دهید. انتخاب روشی که برای شما مناسب است و به منظور استراحت و آرامش ذهنی آن را در روزمره خود جای دهید.
مراقبت از خود: مراقبت از خود و به خود احترام گذاشتن در مقابل استرس و اضطراب بسیار مهم است. زمانی را برای لذت بردن از فعالیت‌هایی که دوست دارید اختصاص دهید، به آرامی بخندید، کتاب مورد علاقه خود را بخوانید و به خودتان وقت بدهید تا بهبود و آرامش بیشتری را تجربه کنید.
آیا شما نیز هر روز با استرس و اضطراب های زیادی در زندگی مواجه هستید؟ آیا استرس و اضطراب اجازه نمی دهد فعالیت و عملکرد موثری داشته باشید؟ مسلما بین استرس و اضطراب با عملکرد کاری، روابط اجتماعی، مشاجره با کودکان و … رابطه معکوسی وجود دارد. یعنی هرچه استرس و اضطراب شما بیشتر باشد عملکرد کاری و یا تحصیلی ضعیف تری خواهید داشت، روابط اجتماعی مناسبی برقرار نمی کنید و … . خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش استرس و کاهش اضطراب وجود دارد. همه ما می توانیم با استفاده از تکنیک های روانشناسی برای استرس، میزان استرس و اضطراب روزانه را در زندگی خود کاهش دهیم. راهکارهای کاهش استرس مختلف هستند. شما می توانید متناسب با نیاز خود و میزان استرس و اضطرابی که دارید از آنها برای درمان استرس و اضطراب کمک بگیرید.
مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی آویژه به بررسی روش هایی برای کاهش اضطراب و درمان اضطراب، کاهش استرس و درمان آن پرداخته اند. آنها مقاله زیر را در رابطه با راه های کاهش استرس و اضطراب نگارش کرده اند. اگر شما نیز به دنبال یافتن بهترین راه برای کاهش استرس خود هستید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.
استرس و اضطراب چیست؟
گاهی أوقات افراد استرس و اضطراب را با یکدیگر به اشتباه می گیرند. استرس را می توان پاسخ بدن به چالش ها و تغییرات زندگی دانست. هنگامیکه شما در یک موقعیت منفی و یا حتی مثبت قرار میگیرید، ممکن است علائم فیزیکی استرس را در وجود خود احساس کنید. مانند ضربان قلب بالا، ترس و ناراحتی در مورد چالش زندگی و … . استرس بستگی به رویدادهای زندگی دارد و هنگامیکه فرد با تغییراتی مواجه شود به وجود می آید.
اما اضطراب را می توان یک حالت درونی دانست. اضطراب حتی ممکن است هنگامی به سراغ فرد بیاید که هیچ گونه مشکل و یا چالشی وجود ندارد. افراد دچار اضطراب دائم إحساس نگرانی های بی مورد، ناراحتی و یا ترس های نابه جا دارند. آنها برای اتفاقاتی که ممکن است در آینده رخ بدهد نگران می شوند. گاهی نیز استرس می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. یعنی مواجه شدن با یک چالش سخت در زندگی و یا تغییرات منفی و مثبت می تواند همراه با استرس، اضطراب را نیز برای فرد ایجاد کند.
چگونه می توانیم استرس و اضطراب را مدیریت کنیم؟
گاهی مقدار کمی استرس میتواند به ما کمک کند تا بهتر با چالش ها مبارزه کنیم و پاسخ مناسب و سریعتری به مشکلات منفی بدهیم. این موضوع باعث می شود ما از خطرها و آنچه که به زندگی آسیب می رساند دور بمانیم. اما اگر به مدت طولانی استرس و اضطراب را تجربه کنید مسلما أصلا برای زندگی شما خوب نخواهد بود و آسیب های زیادی را با خود به همراه خواهد داشت. مشکلات سلامت روان و همچنین سلامت جسمی از آسیب های اضطراب و استرس های طولانی مدت خواهد بود. به همین دلیل اگر شما نیز استرس و اضطراب بیش از اندازه را تجربه می کنید، بهتر است به دنبال راه های درمان اضطراب و کم شدن استرس باشید. البته هیچ کسی نمی تواند از همه استرس ها جلوگیری کند. اما می توانید با استفاده از تکنیک های مناسب آنها را به روش های مختلف و مناسب، مدیریت کنید.
از آنجایی که نشانه ها و علائم استرس و اضطراب بسیار نزدیک به یکدیگر است و می توان گفت گاهی علائم یکسانی دارند. راه های درمان اضطراب و درمان استرس و مدیریت استرس و اضطراب را برای شما عزیزان در این قسمت بیان کرده ایم. اگر شما نیز از استرس و اضطراب طولانی مدت خود رنج می برید با ما همراه باشید.
از نوشدینی های کافئین دار و الکل دوری کنید
مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار یکی از راه های کاهش استرس در لحظه است. این اقدامات تنها در لحظه مفید به نظر می رسند و برای مدت طولانی می توانند حتی استرس و اضطراب شما را افزایش دهند. کافئین یکی از مهم ترین عوامل افزایش استرس است. پس برای کم شدن استرس و اضطراب از نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید. زیرا تنها برای مدت زمان محدودی مسمر ثمر خواهند بود و بعد از آن آسیب بیشتری را به فرد وارد می کنند.
مثبت اندیشی را تقویت کنید
برای کاهش اضطراب و درمان آن بهتر است از منفی نگری دوری کنید. سعی کنید به جای نگرانی ها و ناراحتی های بی مورد، مثبت اندیش باشید. مثبت اندیشی به شما کمک می کند تا با مشکلات و چالش ها به خوبی کنار آمده و به درستی آنها را حل کنید. مثبت اندیشی راهی مناسب برای درمان اضطراب است. شما می توانید وقایع و اتفاقات را از دید مثبتی نگاه کنید. به این فکر کنید که چه اتفاقات مثبتی برای شما رخ داده است. چگونه می توانید شادی و نشاط را وارد زندگی خود کنید.
بپذیرید برخی رویدادها قابل کنترل نیستند
برخی از افراد دائم در مورد مسائلی که هنوز اتفاق نیفتاده است و ممکن است به طور کلی هیچگاه اتفاق نیفتد، نگران و مضطرب هستند. برای کاهش استرس و اضطراب نیاز است که بپذیریم برخی از مشکلات، چالش ها و رویدادها غیر قابل کنترل هستند. شما نمی توانید دائم در حال کنترل رویدادهای زندگی خود باشید. زیرا بسیاری از اتفاقات در لحظه رخ می دهند و شما نمی توانید تمام آنها را کنترل کنید. پذیرفتن این موضوع می تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری در زندگی خود داشته باشید و برای آنچه که هنوز رخ نداده مضطرب و نگران نباشید.
ذهن آگاهی خود را افزایش دهید
هنگامیکه شما با استرس روبه رو می شوید و یا احساس اضطراب می کنید بسیار مهم است که بتوانید ذهن خود را مدیریت کرده و درگیر افکار اضطراب آور نشوید. تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما در درمان استرس و اضطراب بسیار کمک کند. ذهن آگاهی باعث می شود که شما بتوانید افکار خود را به لحظه حال متمرکز کنید و از افکار منفی که می تواند اضطراب ایجاد کنند دوری کنید.
ورزش کنید
یکی از راه های کاهش استرس و اضطراب ورزش کردن است. سعی کنید به طور منظم ورزش کنید. طبق مطالعات انجام شده ورزش کردن علاوه بر فایده هایی که برای سلامتی جسمی به همراه دارد، برای سلامت روان نیز بسیار مفید بوده و می تواند برای کاهش استرس و اضطراب مسمر ثمر باشد. طبق تحقیقات انجام شده ورزش های هوازی می تواند باعث افزایش سطح اندروفین می شود. اندروفین مواد طبیعی در مغز هستند که به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید و نگرش مثبت را برای شما تقویت می کنند. برای کاهش استرس و اضطراب می توانید از ورزش هایی مانند: پیاده روی و یا دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، ایروبیک و … استفاده کنید. شما می توانید در این زمینه از مشاوره آنلاین کمک بگیرید.
اگر شما زمان خالی برای انجام دادن یک ورزش به طور منظم ندارید، می توانید با استفاده از روش های مختلف میزان تحرک خود را بالا ببرید. میزان تحرک بالا نیز می تواند باعث کاهش استرس شود. شما می توانید:
به جای استفاده از ماشین برای رسیدن به فروشگاه، از دوچرخه استفاده کنید.
به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.
هنگام رفتن به محل کار ماشین خود را دورتر پارک کنید تا مقداری پیاده روی کنید.
خانه خود را مرتب و تمیز کنید.
بعد از ناهار خودرن کمی قدم بزنید.
و … .