آیا خجالت می کشید در جمعی به راحتی صحبت کرده و نظرتان را بگویید؟ هیچ ایرادی ندارد؛ همه افراد در مهارت های اجتماعی شبیه یکدیگر نیستند و با هم فرق می کنند. برای همه آسان نیست که به راحتی با دیگرانی که می توانند غریبه و یا حتی آشنا باشند، ارتباط کلامی برقرار کنند. با این وجود راه های زیادی برای درمان خجالتی بودن وجود دارد. شما با استفاده از راهکارهای درمان افراد خجالتی می توانید دیگر فردی خجالتی نباشید و بتوانید بدون هیچ ترس و استرسی با دیگران حرف زده و نظرتان را بگویید.
به دلیل سوالات مکرر شما در رابطه با راهکارهایی برای برطرف کردن کم رویی و خجالت کشیدن از حرف زدن در جمع و اینکه چگونه خجالتی و کم حرف نباشیم؟ مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی آویژه به بررسی دلایل کمرویی افراد، احساس خجالت و راهکارهایی برای درمان کمرویی و خجالتی بودن پرداخته و مقاله جامع و کامل زیر را نگارش کرده اند.
اگر از خجالتی بودن خود خسته شده اید و احساس خجالت اجازه صحبت کردن در جمع را از شما گرفته است، مطالعه مقاله زیر را از دست ندهید. کافی است مقاله زیر را تا انتها بخوانید و یاد بگیرید چگونه فرد خجالتی و کم رو نباشید.
چرا خجالت می کشیم؟
خجالت کشیدن، احساس بی کفایتی ناشی از باورهای منفی نهادینه شده در درون هر فرد است که خود را با آنها توصیف می کند.
علت اصلی خجالت کشیدن تقریبا همیشه می تواند به تجربیات گذشته شما که مربوط به احساس قضاوت، انتقاد و یا طرد شدن از سوی شخص دیگری است، مرتبط باشد. در اصل ناامنی های شخصی، اسرار، اشتباهات، عیب و ایراداتتان، همگی می توانند واکنش های مربوط به شرم و خجالت را در وجود شما تحریک کرده و باعث شوند به شدت و کاملا خودآگاه به فردی خود انتقادگر و خجالتی تبدیل شوید.
می توان گفت شما زمانی به فردی خجالتی و کمرو تبدیل می شوید که نسبت به خود احساس بدی داشته و گمان می کنید فردی بی لیاقت و بی ارزش هستید. این احساس در موقعیت های گوناگون بسیار متفاوت بوده و در برخی از شرایط بیشتر خود را نشان می دهد.
قطعا شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که در صورت داشتن احساس خجالت و کمرویی، سعی می کنید از بقیه کناره گیری کرده و یا جنبه هایی از خود را که احساس می کنید منجر به طرد شدنتان از دایره دوستان و آشنایان می شود، کاملا پنهان کنید. با این حال این روش، راه حل خوبی نبوده و به شما کمکی در برطرف کردن حس خجالت و کمرویی تان نمی کند.
عوامل احساس خجالت و کم رویی
به طور کلی سه عامل اصلی در زمینه خجالتی بودن و کمرویی شما بسیار موثر هستند:
ژنتیک
اگر اعضای خانواده شما یعنی پدر و مادرتان، افرادی خجالتی هستند، طبیعی است تحت تاثیر انتقال ژن، شما هم تا حدی شبیه به آنها فردی خجالتی و کمرو باشید. عامل اصلی این ویژگی می تواند یا ژنتیکی باشد یا تحت تاثیرات محیطی و یا ترکیبی از هر دو عامل. با این وجود، هرگز نمی توان اینطور پیش بینی کرد که اگر شما در کودکی فردی خجالتی بوده اید، این ویژگی را در زمان بزرگسالی هم داشته باشید.
تاثیرات محیطی
محیطی که در آن بزرگ شده و رشد کرده اید، تاثیرات بسیار زیادی بر روی شخصیت شما دارد. محیط می تواند برای سال های بسیار زیاد بر روی شخصیت شما تاثیر داشته باشد. داشتن والدین سخت گیر در دوران کودکی که نمی گذاشتند، در آن دوران آزادانه کارهایی که دوست داشتید را انجام دهید، موجب این می شود که در دوران بزرگسالی بسیار سخت تر از منطقه امن خود که همان زندگی در خانه و در کنار خانواده تان است، بیرون بیایید.
البته حتی اگر شما در دوران کودکی در محیطی ناامن بزرگ شده باشید، این احتمال که بدون هیچ ترس و خجالتی وارد محیط های اجتماعی دیگر شوید، بسیار کمرنگ می شود.
تجربیات آسیب زا
تجربیات آسیب زای دوران کودکی می توانند تا زمان بزرگسالی همراه شما باشند. به عنوان مثال تجربه آزار و اذیت دیدن در دوران کودکی، کتک خوردن شما از خانواده، احساس کمرویی شما در بزرگسالی را در جمع دوستان و هم سن و سال هایتان را بسیار تشدید می کند.
حتی اگر در دوران جوانی به خاطر سرگرمی ها و علایقی که داشتید، مورد تمسخر قرار گرفته باشید، ممکن است اکنون در بیان آن علایق و احساسات تردید داشته باشید. تجربه ای مانند طلاق و مرگ در خانواده نیز می تواند به کمرویی و خجالتی بودن شما منجر شود.
رابطه کمرویی و سلامت روان چیست؟
خجالت کشیدن و سلامت روان، رابطه وابسته ای به هم دارند که در آن هر یک می تواند دیگری را تحریک و تشدید کند. باید بدانید که احساس خجالت همیشگی تان ارتباط بسیار نزدیکی با میزان عزت نفس پایین شما و تصورات منفی نسبت به خودتان دارد و می تواند تمامی جنبه های فکری زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
حس خجالت و کمرویی بیشتر زمانی به سراغتان می آید که مبتلا به افسردگی، اضطراب باشید و یا اینکه در مراحلی از زندگی دچار آسیب های روحی و روانی شدیدی شده باشید. تحقیقات نشان می دهد، حتی تجربه سطوح بالای خجالت و کمرویی زمینه ساز طیف وسیعی از رفتارهای پرخطر در شما خواهد شد؛ روی آوردن به مصرف مواد مخدر، استفاده از داروهای آرام بخش، آسیب رساندن به خودتان و حتی خودکشی از این موارد هستند.
تفکرات یک فرد خجالتی چگونه است؟
اگر شما جزء افراد خجالتی و کمرو هستید احتمالا اینگونه فکر می کنید:
در مورد آینده بدبین هستید.
بیش از حد بر عیب و ایرادات خود تمرکز می کنید.
نشخوار فکری شما در مورد گذشته و اشتباهاتتان بسیار زیاد است.
اغلب نسبت به دیگران بی اعتماد بوده و شکاک هستید.
پیش بینی های شما در مورد آینده همه بر پایه ترس و شکست است.
به دلیل تمرکز بیش از حد بر ویژگی های منفی خودتان، شناخت کمی نسبت به بقیه افراد دارید.
احساسات یک فرد خجالتی و کمرو چگونه است؟
اگر شما جز افراد خجالتی و کمرو هستید احتمالا احساساتی مشابه موارد زیر را تجربه می کنید:
احساس خجالت و یا کم بینی شدید نسبت به خودتان دارید.
تمایل به کناره گیری از افراد دیگر داشته و سعی می کنید خودتان را از جمع دور نگه دارید.
احساس ضعف، درماندگی و حقارت می کنید.
مشکلات معده شما زیاد است و مدام احساس تهوع و بیماری دارید.
احساس جدا شدن از زمان حال را در زندگی تان دارید.
از بی ثباتی عاطفی رنج می برید و مدام بدخلق هستید.