چرا ورزش برای سلامتی شما بسیار مفید است؟ ورزش کالری می سوزاند در نتیجه می تواند به شما در حفظ یا رسیدن به وزن سالم کمک کند. ورزش منظم همچنین عوامل مرتبط با سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، در نتیجه باعث کاهش فشار خون، سطح کلسترول سالم و تنظیم بهتر قند خون می شود.
ورزش منظم راهی مهم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. در بیشتر روزها 30 دقیقه ورزش یا بیشتر می تواند به کاهش وزن ، بهبود کلسترول و حتی کاهش فشار خون کمک کند.
سبک زندگی بی تحرک، شغل هایی فعالیت بدنی کمی داشته یا هیچ گونه فعالیت فیزیکی نداشته باشد، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را دو چندان می کند. آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید با ورزش می توانید سلامتی خود را بهبود ببخشید. سلامت قلب شما با فقط 30 دقیقه ورزش در بیشتر روزها بهبود می یابد.
همانطور که ورزش عضلات دیگر بدن شما را تقویت می کند، به عضله قلب شما نیز کمک می کند تا کارآیی بیشتری داشته باشد و بتواند خون را در سراسر بدن بهتر پمپاژ کند.
هنگامی که شما به طور منظم ورزش می کنید، بافت بدن (از جمله قلب) در جذب اکسیژن از خون بهتر کار می کند. این کار باعث می شود قلب شما تحت استرس بهتر کار کند.
فعالیت بدنی همچنین باعث جریان بهتر خون در رگهای خونی کوچک اطراف قلب شما می شود. گرفتگی در این شریان ها می تواند منجر به حملات قلبی شود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش به بدن شما کمک می کند تا شاخه ها و ارتباطات بیشتری بین این رگ های خونی ایجاد کند ، بنابراین در صورت مسدود شدن مسیر معمول توسط شریان های باریک یا رسوبات چربی ، مسیرهای دیگری نیز برای حرکت خون وجود دارد.
فواید ورزش کردن
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کم می کند.
• وزن شما را پایین می آورد.
• روحیه شما را بهبود می بخشد.
• خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد.
• تعادل شما را بهبود می بخشد.
• با افزایش توده استخوانی خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد.
• انرژی بیشتری به شما می دهد.
• به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید.
ورزش باعث کاهش فشار خون می شود.
ورزش مانند داروهای مسدود کننده بتا برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون (در حالت استراحت و همچنین هنگام ورزش) عمل می کند. فشار خون بالا یک عامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی است.
چه ورزش هایی برای قلب مفید هستند؟
ورزش استرس را کاهش می دهد.
هورمون های استرس می توانند بار اضافی بر قلب وارد کنند. ورزش - چه هوازی (مانند دویدن) ، مقاومت محور (مانند تمرین با وزنه) یا انعطاف پذیری (مانند یوگا) - می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کند.
ورزش می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند.
با آمادگی جسمانی افراد سیگاری، آنها اغلب سیگار را ترک می کنند. و افرادی که در وهله اول تناسب اندام دارند کمتر احتمال دارد که سیگار را شروع کنند، این یکی از مهمترین عوامل خطر بیماری های قلبی است زیرا به ساختار و عملکرد رگ های خونی آسیب می رساند.
دکتر آرزو خسروی متخصص قلب و عروق