ژیمناستیک ریتمیک یک ورزش المپیکی است که در آن شرکت کنندگان در ۵ وسیله مختلف با یکدیگر به رقابت می پردازند این ابزار شامل حلقه، روبان، توپ، طناب و چوب دستی به همراه حرکات روی زمین است. ژیمناستیک ریتمیک یک ورزش فرح بخش و چالش بر انگیز است که به شما این امکان را می دهد تا خلاق و مبتکر باشید.
لباس مخصوص ژیمناستیک ریتمیک
به طور کلی برای تمرین ژیمناستیک ریتمیک یک لباس مخصوص چند تکه به نام لیوترد با لگ (Leg) های سیاه رنگ استفاده می شود. اجازه استفاده از هیچ گونه زیورآلاتی وجود ندارد و موهایتان به صورت منظم در عقب، معمولا گرد بسته می شود.
برای انجام حرکات از پاپوش مخصوص ژیمناستیک ریتمیک استفاده می شود. در رقابت، ژیمناست ریتمیک یک جوراب شلواری تزیین شده زیبا یا لیوترد ریتمیک با دامن کوتاه می پوشد.
در ابتدای شروع کار، معمولا وسایل مورد نیاز ژیمناستیک ریتمیک توسط خود باشگاه و یا فروشگاه های معرفی شده، تامین می شوند. ولی اگر می خواهید تمرین کنید باید تجهیزات خود را داشته باشید. ممکن است به کفش انگشتی، انواع لیوترد ها، چسب نواری برای پوشاندن ابزار و یک نوار روبان نیاز داشته باشید. یک کیف ورزشی با کیفیت برای حمل تمامی تجهیزات خود انتخاب کنید.
بیرون از کلاس تمرین کنید
اگر می خواهید که یک ژیمناست ریتمیک باشید. باید خود را وقف تمرین کنید حتی اگر همیشه به باشگاه نمی روید و در کلاس شرکت نمی کنید، باید روزی ۳ عدد تمرین به مدت ۶۰ دقیقه در هر هفته، خارج از باشگاه داشته باشید. باید برای مدت ۴۰ دقیقه در هر روز حرکات کششی انجام دهید.
تمرینات کشش پشت یا بازو را انجام دهید. همچنین می توانید شنا کنید، آهسته بدویید یا دوچرخه سواری کنید.
ابزارهای کمکی در ژیمناستیک ریتمیک
۱- توپ
ژیمناست ها معمولا با توپ شروع می کنند. حرکت توپ شامل جهش، پرتاپ و چرخش توپ است. چرخش توپ از یک دست به سمت بازوی همان دست و از پشت سر و گردن به سمت دیگر بازو را تمرین کنید. شما می توانید توپ را به بالا در هوا پرتاب کنید و آن را با کف پا یا پای خود بگیرید.
توپ را به بالا پرتاب کرده و یک حرکت دیگری مانند پشت به جلو را انجام دهید، سپس توپ را بگیرید. توپ معمولا از ابریشم یا لاستیک مصنوعی ساخته می شود. قطر ۱۸ تا ۲۰ سانتی متر دارد و باید وزن بالای ۴۰۰ گرم داشته باشد. توپ می تواند هر رنگی داشته باشد.
۲- طناب
جهش، لی لی، نوسان، پرتاب، دایره، چرخش و شکل هشت در حرکت طناب قرار دارند. چرخش حین جهش با بالا با طناب یا چرخش یا پرتاب طناب حین انجام حرکاتی مانند ۱۸۰ باز کردن را تمرین کنید. شما می توانید حرکت جهش گربه یا گوزن (stag) را روی طناب انجام دهید.
به طور کلی طناب از کنف یا یک ماده مشابه ساخته شده است و طول آن بسته به قد ژیمناست متفاوت است. یک یا دو گره در هر انتهای طناب قرار دارد تا به نگه داشتن طناب کمک نماید. این گره ها باید تماما یا جزیی از آن رنگی باشد.
روی دو پای خود در وسط طناب بایستید و و دو انتهای آن را در جهت بدن بالا بیاورید. اگر طناب از طول مناسبی برخوردار باشد، این دو انتهای طناب مستقیما با زیر بغل متناسب خواهد شد.
۳- حلقه
یک حرکت حلقه شامل چرخش، نوسان، دایره، پرتاب و عبور آن از بدن از پایین و بالای آن است.حلقه را به سمت بالا پرتاب کنید و قبل دریافت آن یک حرکت مانند چرخ دنده (cartwheel) انجام دهید. شما می توانید حلقه را در مقابل خود پرتاب نموده یا آن را در مچ پا به چرخش در آورید؛ در حالی که پشتک وارون می زنید.
حلقه ممکن است از چوب، پلاستیک و با هر رنگی ساخته شود. حلقه باید بین ۵۱ تا ۹۰ سانتی متر قطر داشته باشد و وزنش باید حداقل ۳۰۰ گرم باشد.
۴- چوب دستی
از دو چوب دستی استفاده می شود که می توان با آن ها حرکات نمایشی، انداختن به بالا و پرتاب انجام داد. آن ها را به اطراف نوسان دهید و سعی کنید چرخش یا حرکتی را بعد از پرتاب آن به هوا انجام دهید. شما هم چنین می توانید آن را پرتاب کرده، سپس دریافت نمایید و بعد، حرکت خود مانند غلتیدن یا ایستادن روی دست را انجام دهید.
این چوب دستی ها ممکن است از مواد مصنوعی ساخته شوند. طول هر کدام از ۴۰ تا ۵۰ سانتی متر است. هر چوب دستی باید بالای ۱۵۰ گرم وزن داشته باشد که بیشتر وزن آن در انتهای آن قرار دارد. شکل آن شبیه به یک بطری است. گردن و سر چوب دستی باید با نوار ورزشی پوشیده شود.
۵-روبان
روبان یکی از مشهورترین و در عین حال سخت ترین وسیله ها است. سعی کنید الگوهایی را بسازید. این الگو ها می تواند زیگزاگ و یا مارپیچ باشد؛ ولی دقت کنید که در آن گره نداشته باشید. شما می توانید به هنگام انجام حرکات خود مانند چرخش روی پاشنه، و یا چرخ و فلک (aerials) از روبان استفاده کنید.
روبان ممکن است از مواد غیر کشسان یا ساتن ساخته شود. می تواند هر رنگی داشته باشد و باید وزن آن حداقل ۳۵ گرم باشد. عرض روبان معمولا بین ۴ تا ۶ سانتی متر و طول سرتاسری آن حداقل ۶ متر است. چوب دستی روبان ممکن است از بامبو، پلاستیک یا فایبرگلاس ساخته شود.
شما می توانید برای نشان دادن مهارت ژیمناستیک خود یک حرکت آزاد نیز انجام دهید. این حرکت زمینی و متناسب با موسقی است. برای حرکت آزاد هیچ ابزاری لازم نیست. می توانید هنگام انجام حرکات موزون با موسیقی، حرکت پشتک، چرخش روی دستان به جلو (front walkover)، چرخش به جلو یا نیم وارو ن به جلو را انجام دهید.
برای خواندن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید.