درد در هر قسمتی از بدن باعث آزردگی و ناراحتی شده و ممکن است انجام فعالیت‌های روزانه را با مشکل مواجه سازد. زانو درد یکی از شایعترین دردهای مفصلی است که برخلاف برخی از دردها ارتباط مستقیمی با افزایش سن نداشته و در هر سنی محتمل است البته احتمال ابتلا به این مشکل در سالمندان به دلیل افزایش احتمال ابتلا به پوکی استخوان افزایش پیدا میکند اما در سنین کمتر نیز بنا به دلایلی مانند پارگی یا کشیدگی تاندون زانو، نقرس کاذب، آرتروز، پارگی مینیسک زانو و اضافه وزن ابتلا به زانو درد وجود دارد. زانو درد شدید که برای مدت بیش از یک هفته ادامه داشته و درد آن به سایر نقاط بدن مانند لگن یا کمر سرایت کند برای رفع و درمان نیاز به مراجعه به پزشک و دریافت داروی تخصصی و یا در برخی مواقع عمل جراحی دارد اما زانو دردهای خفیف که در آن‌ها صرفا به ناحیه زانو است را میتوان با روش‌هاتی خانگی که در ادامه معرفی می کنیم درمان کنید.
وزن خود را کاهش دهید
اگر اضافه وزن دارید احتمالا یکی از دلایل و یا همه دلیل ابتلا به زانو درد شما سنگینی وزن و فشار آمدن به مفصل زانو است. برای کاهش یا از بین بردن درد زانو نیاز به کم کردن وزن خود دارید. رژیم غذایی برای کم کردن وزن به معنای حذف برخی موادغذایی از رژیم غذایی خود نیست بلکه تنها لازم است حجم مواد غذایی مورد استفاده در طول روز را کاهش دهید.
برای کاهش وزن اصولی و بدون آسیب رسیدن به بدن سهم سبزیجات و میوه‌ها خصوصا آن دسته سبزیجاتی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. علاوه بر مصرف زیاد سبزیجات، بهتر است مصرف گوشت و چربی‌های حیوانی را نیز کاهش دهید. حذف گوشت از رژیم غذایی به دلیل وجود مواد مورد نیاز بدن در این ماده غذایی توصیه نمی شود اما کاهش مصرف آن در کاهش وزن بدن تاثیر گذار است.
از کفش‌های مناسب استفاده کنید
پوشیدن کفش‍ها نامناسب با کفی صاف یا سفت مشکل انو در را تشدید میکند. پزشکان ارتوپد کفش‌های طبی و یا کفی‌های طبی را برای کسانی که به زانو درد مبتلا هستند پیشنهاد میکنند. برای انتخاب کفش مناسب که با کاهش فشار وارده به زانو، درد آن را کاهش میدهد حتما با پزشک متخصص ارتوپد مشورت کنید.
با مصرف سرکه سیب زانو درد خود را کاهش دهید
سرکه سیب در انجمن آرتریت آمریکا لقب اسطوره غذایی شناخته میشود. تجربیات به دست آمده از مصرف سرکه سیب توسط کسانی که به زانو درد مبتلا بوده‌اند نشان میدهد این ماده غذایی در کاهش انواع دردهای مرتبط با آرتروز خصوصا زانو درد بسیار موثر است.
رایحه درمانی کنید
برخی اسانس‌ها تاثیر چشمگیری در درمان زانو درد دارند. بر اساس پژوهشات انجام شده در سال 2008 در ایالات متحده آمریکا، ماساژ دادن زانو با روغن زنجبیل و پرتقال درد زانو را کاهش میدهد. علاوه بر روغن زنجبیل و پرتقال پمادهای حاوی زنجبیل، دارچین، روغن کنجد و کندر رومی میتوانند در تسکین درد زانو موثر باشند. پمادهای موضعی ذکر شده نیازی به نسخه پزشک ندارند و به سادگی قابل تهیه هستند.
سخن پایانی
زانو درد مشکلی است که ابتلا به آن می تواند بر کیفیت عملکرد روزانه تاثیر بگذارد. فعالیت نامناسب و فشار آوردن بیش از حد به زانو شایعترین علت ابتلا به زانو درد است که با استفاده از درمانهای خانگی قابل رفع است. اگر درد زانو شدید یا ادامه دار بود و یاغ علت بروز زانو درد مواردی مانند ضربه، آسیب‌های ورزشی و تصادف باشد بهتر است مشکل را جدی گرفته و به پزشک متخصص مراجعه کنید.
منبع:https://lafarrerr.com/blog/knee-pain-treatment/