تمرکز داشتن می تواند به شما در انجام انواع کارهای حرفه ای و شخصی کمک کند.
احتمالا تا به حال در زندگی خود مشکلاتی داشته اید که باعث شده اند ذهن شما درگیر تنش ها شود و نتوانید بر روی کاری که دارید انجام میدهید تمرکز کنید.
به طور مثال فردی امتحان های قبلی خود را خراب کرده و درحال مطالعه مبحث جدید درس و امتحانش است، خب همان طور که پیداست این فرد نمیتواند به خوبی درس بخواند شاید هنوز به دلیل آنکه امتحان قبل را خراب کرده فکرش بر روی آن باقی مانده، و این در گیری ذهن یا به اصطلاح همان نداشتن تمرکز باعث میشود تا فرد مبحث درس جدیدش را هم خراب کند و این روند همین طور ادامه پیدا میکند و هرچه جلو تر میرود باعث میشود تا اتفاق های بد تری رخ دهد.
این ها همه از عدم تمرکز و توجه کافی برای انجام کار ها هستند.
خب همانطور که مطالعه کردید یا احتمالا برای خود شما هم اتفاق افتاده، میدانید که نداشتن تمرکز میتواند ضرر ها و آسیب های جدی به زندگی شما و اطرافیانتان وارد کند. با ما همراه باشید تا در مورد روشهای ایجاد تمرکز بیشتر مطالعه کنیم.
تمرکز به چه معناست؟
همه ما موقع انجام کاری نیاز به تمرکز داریم تا عمل کرد بهتری داشته باشیم.
از کوچک ترین تصمیم ها و کار های خاص و سخت و یا حتی کارهای ساده که ما انجام میدهیم، همه این ها نیاز به تمرکز دارند،
میتوان تمرکز را اینطور تعریف کرد:
مغز به دو روش کارها را انجام می دهد، آن دو چیز شامل دقت کردن مغز است، یا در اصل، توجهی که ما بر روی مسائل می کنیم و دیگری تحلیل کردن آن مسئله ای که در آن درگیر هستیم است.
به این شکل مغز بر روی چیزی تمرکز میکند و بهترین جواب را به ما میدهد. پس تمرکز به معنی دقت و تحلیل مغز برای انجام کار ها است.
تمرکز داشتن مزایای زیادی دارد و باعث انجام درست و سریع کار های ما میشود.
البته میتوان تمرکز را به صورت دیگری هم تعریف کرد.
به طور مثال همین الان که شما این مقاله را میخوانید در حال تمرکز هستید.
این تمرکز است که باعث میشود تا شما این نوشته ها را به صورت کامل بخوانید، تحلیل کنید و در نهایت برداشت ذهنی از مطالب داشته باشید.
وقتی شما تمرکز میکنید از حواس پنچ گانه خود استفاده میکنید. به عبارتی تمرکز یک عامل حیاتی برای زندگی روزانه شما است.
روش های زیادی برای تقویت تمرکز و دقت ذهن وجود دارد که در ادامه توضیح خواهیم داد.
عوامل از بین برنده تمرکز
همه چیز در جهان علت و معلولی دارد.
استرس یکی از مهم ترین عواملی است که باعث از بین رفتن تمرکز ذهن می شود.
عوامل دیگری هم وجود دارند که تمرکز را از بین میبرند ولی میتوان گفت که همه آنها شاخ و برگ های استرس و اضطراب هستند.
کم خوابی
کم خوابی یکی دیگر از اصلی ترین عوامل در از بین رفتن یا کم شدن تمرکز ذهن هست.
با برنامه ریزی برای خوابیدن و بیدار شدن این عامل را می توان کنترل کرد.
دقت کنید که اگر خوابیدن به صورت درست و برنامه ریزی شده پیش برود و به اندازه کافی، نه زیاد و نه کم باشد میتواند در افزایش تمرکز به شما کمک چشم گیری کند.
برای جلو گیری از به وجود آمدن اختلال در خواب شما میتوانید یک برنامه ای با تحقیق کردن پیدا کنید.
می توانید خوابیدن در ظهر ها و عصر ها را کم کنید یا اگر احساس خستگی زیاد میکنید در حد نیم ساعت به خود استراحت دهید.
زیرا اگر در طول روز عادت به خواب داشه باشید ممکن است خواب شب شما مختل شود.
شبکه های اجتماعی/ رسانه ها
رسانه ها و شبکه های اجتماعی نیز تاثیر زیادی را بر روی عملکرد ذهن و تمرکز افراد دارند.
یک دانشجوی هستید و برای امتحان سخت آماده میشوید، برای نگاه کردن به ساعت گوشی خود را بر میدارید ولی وارد یک شبکه اجتماعی میشوید تا پیام دوست خود را ببینید، بعد وقتی به حال خود میایید متوجه میشوید که زمان خیلی زیادی از زمان مطالعه شما گذشته و با اطلاعات گوناگونی ذهن شما بمباران شده است.
تا طبق برنامه درس بخوانید. حال به خود میگویید که تا صبح میشینم تا درس خواندن را ادامه دهید. بعد که شما می خواهید تا درس بخوانید استرس به سراغ شما میاید که اگر نتوانم درس را تا انتها به خوانم چه کار کنم. و اینگونه است که شما تمرکز خود را از دست میدهید و تمامی برنامه های شما خراب میشود.
فکر و افکار مزاحم
معمولا برای همه ما پیش آمده که موقع مطالعه متنی یا موقع خواب فکر و افکار مزاحم و بی ربطی به سراغ ما می آیند و باعث از بین رفتن تمرکز ما می شوند. این یکی از مشکل های جدی هست که باعث به وجود آمدن تشنج در تمرکز است در این رابطه می توانید مقاله درمان پرش افکار را مطالعه بفرمایید.
اینها تقریبا اصلی ترین مشکلاتی هستند که باعث میشوند تا در تمرکز کردن اختلال هایی به وجود بیاید. الته که دوباره میگویم برای به وجود آوردن یک تمرکز کامل و خالص شما نباید هیچ گونه استرس و اضطرابی داشته باشید و گرنه همیشه فکر و افکار مزاحمی به وجود میایند که مزاحم شوند.
روشهایی برای ایجاد تمرکز
الان با منشع کامل تمرکز و عوامل ضعیف کننده آن آشنا شدید. حال شما نیاز دارید تا بیاموزید که چطور تمرکز سالمی را به وجود بیاورید تا بتوانید کار ها و تصمیصم های خود را به درستی انجام دهید. در اینجا روش های بسیار بسیار زیادی وجود دارند برای ایجاد تمرکز، ولی شما قبل از شروع باید تا جایی که در توانتان است استرس ها را از خود دور کنید همانطور که گفتم استرس مهم ترین عامل تخریب تمرکز است.
برنامه ریزی
اگر شما در مورد زندگی افراد موفق تحقیق کرده باشید متوجه می شوید که همه آنها برای زندگی روزمره خود برنامه ریزی داشته اند و همه کارهایی که انجام میدادند از روی برنامه هایی که چیده بودند از پیش میرفت. آنها این کار را برای چند دلیل انجام میدادند، ما به عوامل دیگر آن ها نمیپردازیم ما فقط با بخش تمرکز آن کار داریم.
وقتی شما برنامه ای برای زندگی روزانه خود می نویسید مغز شما خود به خود به شما دستور میدهد تا آن کار را انجام دهید و گرنه شما حس بد و یا همان عذاب وجدان خواهید داشت. پس برنامه ریزی میتواند بر روی تمرکز شما نقش مهمی داشته باشد.
برای مثال میتوانم بگویم که شما فکر کنید از شب قبل برنامه ای برای فردای خود طرح کرده اید. شما فردا از خواب بلند شدید بعد انجام دادن کار های عادی مثل صبحانه خوردن و غیره میروید سراغ گوشی موبایل خود ولی شما در اصل طبق برنامه ریزی شب قبلتان باید به پیاده روی نیم ساعته میرفتید. وقتی شما برنامه خود را میبینید و آن جلوی چشم شما است یا برای انجام آنها ساعت گذاشته بودید، بعد دیدن برنامه و شنیدن زنگ برای یاد آوری دچار ناراحتی میشوید که به خود دروغ گفته اید.
برای همین حس بدی که دارید مجبور میشوید به انجام کاری که باید میکردید و معمولا وقتی فرد طبق برنامه جلو میرود باعث میشود تمرکز کامل بر روی کارش داشته باشد. پس برنامه ریزی را جدی بگیرید چون خیلی میتواند به تمرکز و توانایی مغز شما کمک کند.
حذف کردن عوامل حواس پرت کن
همه ما گاهی اوقات برای ساعت ها به صفحه تلفن همراه خود نگاه میکنیم برای هیچ و پوچ. خب میتوانم بگویم که تلفن های همراه یکی از بزرگ ترین عامل های مزاحم ذهن هستند که فقط باعث میشوند محتویات بیهوده وارد ذهن ما بشنود و بعد ها روی مغز ما تاثیر ها منفی بگذارند.
در سطر های بالا مثال دانشجویی که هنگام درس خواندن برای چک کردن ساعت وارد گوشی خود میشود و برای ساعت ها وارد شبکه های مجازی میشود و زمان با ارزش خود را از دست میدهد همان بهترین مثالی بود که با آن میتوان نشان داد تا تلفن های همراه عاملی منفی در تمرکز کردن ما هستند. پس برای اولین قدم شما میتوانید استفاده از تلفن های همراه را کم کنید.
دومین قدم کم کردن صدا ها است. بله صدا هایی که از کل منطقه زندگی شما تشکیل میشوند. صدا ها عواملی محیطی هستند که بر روی عملکرد مغز تاثیر بسیار مهم و مستقیمی دارد. چون صدا ها امواجی لرزشی هستند میتوانند برای تمرکز کردن بسیار مزاحم باشند. پس تا میتوانید موقع انجام کار هایی که به تمرکز نیاز دارند در جای ساکت باشید.
از رسانه فاصله بگیرید
همانطور که میدانید رسانه ها یکی از تاثیر گذار ترین عامل ها بر جامعه هستند. دلیلی که ما میگوییم از رسانه ها و معمولا اخبار ها فاصله بگیرید این است که این اخبار و خبر ها معمولا همه خبر های منفی و ناراحت کننده هستند که با شنیدن آنها شما فقط به خود کمک میکنید که در تمرکز موفق نباشید.
تاثیر مستقیم این خبر ها به گونه ای است که با سپرده شدن به ضمیرناخودآگاه ، شما زمان هایی که باید تمرکز کنید این خطرات و خبر ها را به خاطر میاورید و باعث میشود تا تمرکز شما از بین برود.
برای مثال شما فرض کنید در حال مطالعه هستید، یکی از کارهایی که نیاز به دقت و تمرکز زیادی دارد. و شما فردی هستید که اخبار و خبر ها را دنبال میکنید، هنگام مطالعه این اخبار و خاطرات به ذهن شما می آیند و شما هیچ چیز از متنی که در حال مطالعه هستید متوجه نمی شوید و زمان خود را هدر میدهید.
برگرفته از verywellmind