از اینکه سیگار کشیده اید خسته نشدید ؟ چرا به سمت مصرف سیگار رفته اید ؟ آیا به دنبال ترک سیگار نیستید ؟ می دانید که سیگار بسیار مضر است برای شما ؟ می دانید که اگر واقعا بخواهید ، می توانید سیگار را ترک کنید ؟
همانطور که می دانید این روزها اغلب جوانان و بزرگسالان به دلایل مختلفی همچون فرار از مشکلات ، سرگرمی و غیره سیگار می کشند . مصرف سیگار در طولانی مدت می تواند اثرات مخرب و جبران ناپذیری در بدن فرد باقی بگذراد . افرادی سیگاری بر این باور هستند که هر زمان که اراده کردند ، می توانند سیگار را ترک کنند . اما اینطور نیست ، سیگار وابستگی شدید دارد و پس از مدتی که فرد مصرف کند ، بدن او به سیگار وابسته خواهد شد .
سیگار به علت وجود 4800 ماده شیمیایی که 68 مورد از آن سرطان زا است ، بسیار خطرناک است . سیگار به علت وجود نیکوتین که در تمامی توتون ها نیز است ، مانند هروئین اعتیاد آور است . لازم به ذکر است بدانید حتی مصرف سیگار در زمان بارداری ، عوارض زیادی برای مادر و جنین دارد .
همانطور که گفتیم افراد سیگاری فکر می کنند که ترک سیگار راحت است . اما از بین 70 درصد افرادی که تمایل دارند سیگار را ترک کنند تنها 46 درصد آن ها اقدام به ترک می کنند و فقط 7 درصد آن ها تا یک سال پس از ترک ، دوباره سیگار مصرف نمی کنند .
افرادی که تصمیم به ترک سیگار می گیرند ممکن است راه های بسیاری را امتحان کنند و جواب نگیرند . اما با انتخاب یک راه اصولی و اراده قوی خود افراد می توان سیگار را ترک کرد و دیگر به سراغ آن نرفت .
حتما بخوانید: چرا اعتیاد را انتخاب می کنید
راهکار های اصولی ترک سیگار
افرادی که به طور جدی تصمیم به ترک سیگار گرفته باشند با انتخاب راه های اصولی می توانند موفق شوند . اما این مهم است که این افراد اراده قوی برای طی کردن این راه داشته باشند و در وسط مسیر جا نزنند . در ادامه مقاله روش های اصولی ترک سیگار را بیان خواهیم کرد .
بیمار باید برگه های خودمراقبتی برای خود تنظیم کند
اولین قدم مبارزه با اعتیاد خودپایشی می باشد ، یعنی اینکه فرد باید برگه هایی را برای خود تنظیم کند و زمان هایی که در موقعیت های مختلف سیگار می کشد را یادداشت کند . او باید در برگه یادداشت کند که چه شرایطی او را هیجان زده یا ناراحت می کند که باعث می شود او به سمت سیگار برود .
این مرحله بسیار مهم است زیرا تمام مکان ها ، موقعیت ها و زمان هایی که باعث می شود فرد به سمت سیگار برود را مشخص می کند و همین مورد باعث می شود فرد در این شرایط قرار نگیرد .
در حال حاضر متاسفانه نوجوانان بسیاری درگیر اعتیاد به خصوص سیگار کشیدن شده و روز به روز سن شروع سیگار کشیدن پایین می آید.
حتما بخوانید: سیگار کشیدن نوجوانان
تاریخ زمانی را که تصمیم به ترک گرفتید را بنویسید
ممکن است برای بعضی از جوانان نوشتن تاریخ زمانی که تصمیم گرفتند ، سیگار را ترک کنند ایجاد انگیزه کند و دیگر به سمت مصرف آن نروند . بنابرین می توان گفت که نوشتن تاریخ ترک سیگار باعث حرکت رو به جلوی افراد می شود .
البته لازم به ذکر است بدانید که تاریخ ترک سیگار نباید همزمان یا نزدیک به مهمانی ، مراسم ختم ، سالگرد بستگان و هر مراسمی که باعث شود شما سیگار مصرف کنید ، باشد . در نتیجه برای دوری کردن از سیگار باید تمامی وسایل مربوط به سیگار که در خانه ، ماشین یا محل کار شما قرار دارد را دور بریزید . زمانی که تاریخ دقیق ترک سیگار را نوشتید ، پس از سه هفته تاریخ ترک شروع می شود .
حتما بخوانید: آیا قرص های اعصاب و روان اعتیاد آور است
تعداد سیگارهای مصرفی خود را کم کنید
فرد باید به طور تدریجی از سیگار فاصله بگیرد که بتواند مصرف آن را قطع کند . در ابتدا فرد باید یا نوع سیگار خود را عوض کند یا اینکه تعداد مصرف سیگار خود را به نصف برساند . حتی این دو روش را نیز می توانند با هم دیگر به کار ببرند .
روش تدریجی ترک سیگار برای افرادی مفید است که بیشترین وابستگی را به سیگار دارند و مدت زمان زیادی از مصرف آن ها می گذرد . این روش باعث می شود آن ها در زمان ترک سیگار کمتر اذیت شوند .
خودتان را در شرایط مختلف کنترل کنید
شما باید یادداشت هایی را تنظیم کنید که شامل مکان ها و موقعیت هایی باشد که شما در آن جا سیگار می کشید یا نام افرادی باشد که شما زمانی که در کنار آن ها هستید ، ترغیب شوید به سیگار کشیدن . حتی ممکن است به طور مثال شما در زمانی که تلویزیون نگاه می کنید هم سیگار بکشید .
بنابراین باید در زمان هایی که تلویزیون تماشا می کنید ، سر خودتان را گرم کنید و خودتان را مشغول به کار دیگری کنید . در نتیجه می توان گفت در زمان ترک باید این موقعیت ها را شناسایی کنید و از آن ها دوری کنید .
با علائم پس از ترک سیگار مقابله کنید
هر زمان که تصمیم به ترک سیگار بگیرید عواملی همچون استرس ، افزایش اشتها ، ناراحتی ، بی قراری ، حواس پرتی ، تحریک پذیری ، خشم و اضطراب به سراغ شما می آید . گاهی ممکن است علائم پس از ترک سیگار باعث شود که شما دوباره شروع به سیگار کشیدن کنید .
شدت علائم گفته شده در روزهای ابتدای ترک سیگار بیشتر است و رفته رفته کمرنگ خواهند شد . برای اینکه بتوانید این علائم را کنترل کنید و این مسیر را با موفقیت پشت سر بگذارید باید خودتان را با ورزش کردن ، حل جدول ، معاشرت با دوستان و غیره مشغول کنید تا زمانی که دیگر به سیگار کشیدن فکر نکنید .
در ادامه بخوانید: معتاد بودن تا کی دیگر وقت ترک اعتیاد رسیده
سوالات متداول
1- ✔️ چرا برخی از افراد توانایی ترک سیگار را ندارند ؟
✔️ برخی از افراد به دلیل وابستگی شدید به سیگار و لذت بردن از آن نمی توانند سیگار را ترک کنند که در متن مقاله بیشتر به جزئیات اشاره شده است .
2- ✔️ راه های اصولی ترک سیگار چیست ؟
✔️فرد باید با برنامه ریزی کردن به طور مثال ثبت تاریخ ترک سیگار ، کنترل خود و غیره سیگار را ترک کند که در متن مقاله بیشتر به جزئیات اشاره شده است .
3- ✔️ علائم پس از ترک سیگار چیست ؟
✔️ از جمله عوامل پس از ترک سیگار بی خوابی ، حواس پرتی ، افزایش اشتها ، خشم و غیره می باشد که در متن مقاله بیشتر در مورد آن توضیح داده شده است .
منبع : راه های ترک سیگار