اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلاتی است که اغلب خود را در شکم و پهلوها نشان می‌دهد. به همین دلیل افراد مبتلا به چاقی برای رفع این مشکل به مصرف دارو و انجام ورزش‌های مختلف روی می‌آورند. در این میان کاهش مدت زمان لاغری و افزایش اثرات آن از معضلاتی است که جامعه ما را در گیر کرده است. به‌طوری‌که علاوه بر مصرف انواع قرص و شربت به دنبال روش‌های مختلف ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته هستیم. تا بدون نیاز به خروج از خانه و حضور در باشگاه بتوانیم وزن خود را به‌طور قابل توجهی کاهش دهیم.
اکنون یک‌سری سؤال در ذهن پیش می‌آید که؛
مهمترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته چیست؟ چگونه می‌توان وزن خود را در عرض یک هفته کاهش داد؟ آیا ورزشی وجود دارد که با آن در کمتر از ده روز بتوان وزن خود را کم کرد؟ نحوه انجام ورزش‌های لاغری شکم و پهلو چگونه است؟ انجام ورزش لاغری شکم و پهلو برای چه افرادی مناسب است؟ در ادامه برای آشنایی بیشتر با ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته و همچنین پاسخ به سؤالات متعدد در این زمینه با ما همراه باشید.
اهمیت انجام ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه
همان‌طور که می‌دانید چاقی و اضافه وزن هیچگونه محدودیت سنی ندارد و اقشار مختلف جامعه به رده‌های سنی گوناگون به آن مبتلا هستند. اضافه وزن اغلب خود را به شکل چربی در پهلوها و ناحیه شکم نشان می‌دهد. به گونه‌ای که فیزیک بدنی افراد را بر هم می زند و به‌راحتی از زیر لباس نیز مشخص می‌شود. علاوه بر این افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلوها انجام یک‌سری کارها را برای فرد دشوار می‌سازد و به ناچار او را مجبور به کنترل وزن و کاهش چربی‌های دو شکم و پهلو می‌کند.
تمامی این عوامل دست به دست هم داده و یک‌سری محدودیت‌ها را برای افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن به‌وجود آورده است. بدین ترتیب استفاده از روش‌های مؤثر و کارآمد جهت انجام ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته اهمیت فراوانی دارد. به‌طوری‌که افراد از درون خانه و صرفاً با انجام ورزش‌های هوازی و بی هوازی چربی دور شکم و پهلوها را می‌سازند و از این طریق کاهش وزن اصولی انجام می‌گردد.
چربی دور شکم و پهلو؛ شایع‌ترین عارضه چاقی و اضافه وزن
بعضی از افراد بر این عقیده‌اند که از بین بردن چربی‌های دور شکم و پهلو با هدف کاهش وزن کاری غیر ممکن است. در حالی‌که اصلاً این‌طور نیست و با انجام ورزش‌های عضلانی می‌توان ضمن سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو شاهد کاهش وزن به‌طور قابل توجه بود. البته انجام ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته اصول و قواعد خاص خود را دارد. بنابراین اگر تمامی نکات درخصوص انجام ورزش‌های مؤثر را مدنظر قرار دهید و سپس به‌طور اصولی و مستمر ورزش کنید، قطعاً شاهد آثار مطلوب آن خواهید بود.
شایان ذکر است که انجام ورزش‌های ماهیچه‌ای به منظور حرکت دادن عضلات و تقویت ماهیچه‌ها تأثیر بسزایی دارد. تا جایی‌که پس از مدت زمان هفت الی ده روز عضلات تقویت می‌شود و لایه‌های هوازی درون ماهیچه‌ها کاملاً از بین می‌روند.
انواع ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه
با توجه به تحقیقات و بررسی‌های به‌عمل آمده و همچنین استفاده از تجربیات افرادی که به‌وسیله ورزش توانسته‌اند وزن خود را کاهش دهند؛ به یک‌سری نتایج درباره انواع ورزش‌های مؤثر برای لاغری شکم و پهلو دست یافته‌ایم. که اصلی‌ترین و مهمترین این روش‌ها به قرار زیر است:
1- حرکت هیزم‌شکن؛ مناسب‌ترین ورزش برای لاغری پهلو
این نوع از ورزش‌های عضلانی بدین صورت است که ابتدا می‌ایستم و پاها را به اندازه عرض لگن باز می‌کنیم. وزن بدن را روی پای چپ می‌اندازیم و سپس یک دمبل را بر می‌داریم. بعد از آن دمبل را با هر دو دست می‌گیرم و تا بالای شانه سمت چپ بالا می‌آوریم. در ادامه یک چرخش به سمت ران راست می‌کنیم، تا حرکتی شبیه به هیزم‌شکن اجرا شود. در آخر نیز دمبل را تا بالای شانه سمت چپ بالا می‌آوریم و این کار را 20 مرتبه انجام می دهیم. البته تا اینجای کار تقریباً نیمی از ورزش خانگی هیزم‌شکن را انجام داده‌اید. بدین صورت که باید برعکس آن را نیز از ابتدا برای پای راست و به تعداد 20 مرتبه متوالی (پشت سر هم) انجام دهید.
2- حرکت چرخشی سوئیسی
انجام این ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته توصیه می‌شود. چرا که کارایی بسیار بالایی دارد و به سرعت فرآیند چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو صورت می‌گیرد. برای این حرکت چرخشی ابتدا باید روی باسن نشست. بعد از آن زانوها را خم کرد و کف پا را به‌صورت صاف روی سطح زمین گذاشت. در این حالت بالا تنه خود را با زاویه 45 درجه به سمت عقب خم کنید. با دستانتان یک دمبل را بردارید و پاها را از روی زمین بلند کرده و در ناحیه مچ روی هم قرار دهید.
3- حرکت چرخش روسی
اگر به دنبال ساده‌ترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته هستید، پیشنهاد می‌کنیم حرکت چرخشی روسی را انجام دهید. به لحاظ اینکه این ورزش در عین سادگی، تأثیر بسزایی در چربی‌سوزی دور شکم و پهلو دارد. برای انجام این ورزش ابتدا روی زمین بنشینید. به نحوی که زانوهای شما خم باشند و کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد. سپس دو دست خود را در مقابل قفسه سینه قرار بدهید، تا دست‌های شما تا آرنج به هم چسبیده باشد. اکنون نیز می‌توانید به سمت چپ و راست بچرخید. در صورتی‌که قصد لاغری شکم و پهلو دارید این که را در دو نوبت 15 تایی انجام دهید.
شایان ذکر است که روش‌های مختلفی برای چربی سوزی شکم و پهلو وجود دارد. اما در این بخش صرفاً به مهمترین و کاربردی‌ترین روش‌ها اشاره کردیم. تا ضمن یادگیری و استفاده از آنها شاهد کاهش وزن و تناسب اندام در کوتاه‌ترین زمان ممکن باشید.
سخن آخر
بسیاری از افراد ورزش در خانه را بیش از سایر اماکن نظیر باشگاه، پارک و غیره دوست دارند. از این‌رو همواره به دنبال روش‌های مؤثر و کارآمد برای چربی‌سوزی و کاهش وزن هستند. در این‌خصوص ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته نیز مورد توجه بسیاری از افراد دچار اضافه وزن و چاقی قرار گرفته است. به گونه‌ای که با یادگیری و انجام ورزش‌های مختلف درصدد کاهش وزن به‌صورت اصولی هستند. در این بخش صرفاً به سه مورد از مهمترین روش‌های چربی‌سوزی شکم و پهلو در خانه در یک هفته اشاره نمودیم. به امید اینکه این روش‌ها مؤثر واقع شود و شاهد کاهش وزن سریع و اصولی در کوتاه‌ترین زمان باشید. در بخش‌های بعدی سعی داریم به بررسی ورزش‌های دیگری جهت چربی‌سوزی دور شکم و پهلو بپردازیم.