یکی از بدترین قسمت‌های زندگی با کمردرد این است که درک دقیق علت آن اغلب دشوار است. این مقاله می تواند به شما کمک کند تا برخی از ریشه های درد خود را شناسایی کنید و حتی نکاتی را در مورد چگونگی زندگی با کمردرد و در نهایت از بین بردن آن ارائه می دهد.
برای جلوگیری از آسیب بیشتر به کمر در حال بهبودی، از انجام فعالیت‌هایی که باعث فشار بیشتر به کمر می‌شود، اجتناب کنید. به عنوان مثال، پارو کردن برف یا بلند کردن کیسه ها یا جعبه های سنگین، فعالیت های روزمره ای هستند که نباید تا زمانی که کمرتان بهبود پیدا کند، انجام دهید. در غیر این صورت، ممکن است قبل از اینکه حتی فرصتی برای بهبودی داشته باشد، دوباره به آن ناحیه آسیب بزنید.
شایع ترین نوع کمردرد، کمردرد است و در واقع دومین علت شایع مراجعه به پزشک است. انجام اقدامات احتیاطی در زندگی روزمره می تواند از بروز این درد جلوگیری کند. اگر کمردرد بسیار رایج و اجتناب ناپذیر به نظر می رسد، منطقی است که هر کاری که می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید.
مهم است که یاد بگیرید چگونه ایمن بلند کنید تا از کمر درد و آسیب جلوگیری کنید. وقتی ایمن بلند می‌شوید، از ماهیچه‌های بزرگ پاهایتان برای محافظت از کمرتان استفاده می‌کنید. زانوها را خم کنید، شکم خود را به داخل بمکید و در حین بلند کردن وسیله، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.
پزشکان کایروپراکتیک قادرند با تنظیم مجدد ستون فقرات فرد، درد کمر را درمان کرده و از کمردرد بیشتر جلوگیری کنند. آنها متخصص پشت هستند و بنابراین به توانایی های خود برای کمک به بهبود کمر و ارائه روند درمانی لازم بسیار مطمئن هستند. کایروپراکتیک ها می توانند برای کمک به خلاص شدن از کمر درد بسیار کارآمد باشند.
افرادی که مشکلات کمر دارند باید اغلب ورزش کنند. برخی از افراد تمایل دارند بر این باورند که ورزش کمردرد را افزایش می دهد، اما واقعا می تواند بسیار مفید باشد. می توانید با کشش عضلات کمر درد را کاهش دهید.
بدون شک یکی از بهترین روش های ممکن برای تسکین کمردرد، ورزش منظم است. نیازی نیست که به یک علاقه‌مند به کاردیو یا شبه وزنه‌بردار تبدیل شوید، اما ورزش هر روز در تسکین کمردرد مرتبط با گرفتگی عضلات معجزه می‌کند. فعالیت بدنی واقعا می تواند به خلاص شدن از شر درد کمک کند.
چیزی که روی آن می خوابید ممکن است مسئول کمردردی باشد که با آن دست و پنجه نرم می کنید، بنابراین همیشه تشک خود را به طور کامل بررسی کنید تا ببینید آیا باید تغییری ایجاد کنید یا خیر. شاید بتوانید با یک پد تشک مموری فوم از پس آن بربیایید، یا شاید مجبور شوید کل تشک را تعویض کنید. در هر صورت، مهم است که به این موضوع رسیدگی کنید تا از کمر خود مراقبت کنید.
بسیاری ادعا می کنند که تقویت عضلات شکم در واقع می تواند به پیشگیری از کمردرد و حتی تسکین کمردرد موجود کمک کند. این به این دلیل است که شکم‌ها در اطراف پهلو و پشت شما کشیده می‌شوند و فقط آن ماهیچه‌های «واش‌شویی» در پایین شکم شما نیستند. اگر این گروه از عضلات را تقویت کنید، می توانید از کمردرد جلوگیری کنید.
بسیاری از زنان و برخی از مردان که اغلب پاهای خود را روی هم می گذارند، با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند و نمی توانند دلیل آن را بفهمند. روی هم زدن و/یا قفل کردن پاها وضعیتی بسیار غیرطبیعی برای کمر شما است، بنابراین سعی کنید برای جلوگیری از کمردرد از روی هم زدن پاها خودداری کنید. به پاهایتان اجازه دهید به طور طبیعی جلوی شما بمانند تا فشار عضلانی کاهش یابد و تراز مناسب حفظ شود. استفاده از کمربند طبی نیز می تواند به شما در کنترل کمر دردتان کمک کند.
الکل به طور کلی کمردرد شما را تشدید می کند، اما کمی شراب قرمز می تواند کمک کند. شراب ماهیچه های پشت شما را شل می کند و در عین حال به عنوان خواب آور نیز عمل می کند، اما تنها زمانی که در حد متوسط مصرف شود. اگر از کمردرد رنج می برید، این می تواند تنها تسکین دهنده باشد.
همیشه مطمئن شوید که مقدار زیادی آب در طول روز می نوشید. هرچه آب بیشتری بنوشید، پشت شما به جای سفت شدن، مایع بیشتری خواهد داشت. آب همچنین ارتفاع دیسک های بی مهرگان را که ضربه گیرهای طبیعی بدن شما هستند، افزایش می دهد، بنابراین شما واقعاً می خواهید آنها برای شما کار کنند!
اگر کمردرد مزمن دارید و تمایل دارید زمان زیادی را در ماشین خود بگذرانید، مطمئن شوید که از ماشین پیاده می شوید و تا جایی که می توانید حرکات کششی انجام می دهید. صرف طولانی مدت با ستون فقرات خود در یک موقعیت، آن را سفت و آسیب پذیر می کند.
محیط خانه و محل کار خود را تا حد امکان ایمن کنید. با به حداقل رساندن چیزهایی که می‌توانید روی آنها بچرخید و چیزها را در مکان‌های قابل دسترس قرار دهید، می‌توانید مراقب پشت خود باشید و از آن مراقبت کنید. یک محیط امن از کمر شما محافظت می کند و کمردردی را که قبلاً احساس می کنید به حداقل می رساند.
اگر از کمردرد رنج می برید، به طب سوزنی به عنوان یک درمان احتمالی توجه کنید. پزشکان بیشتری از این روش برای درمان موثر بیماران استفاده می کنند. پس از وارد کردن، سوزن‌ها اعصاب خاصی را تحریک می‌کنند که مغز و نخاع را تحریک می‌کنند تا مواد شیمیایی آزاد کنند که می‌تواند به کاهش درد کمک کند. بسیاری از مبتلایان به کمردرد با استفاده از این روش تسکین یافته اند.
اگر می خواهید کمردرد خود را تسکین دهید، در یک وان گرم غوطه ور شوید. آب گرم می‌تواند ماهیچه‌هایی را که سفت شده‌اند، که باعث درد شما می‌شوند، شل کند. وقتی سفتی برطرف شد و کمر شما انعطاف پذیرتر شد، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و احساس بهتری خواهید داشت.
یک برنامه ورزشی که برای سلامت کمر طراحی شده است و از کمردرد جلوگیری می کند، باید روی عضلات شکم و کمر بسیار کار کند. این گروه های عضلانی به حفظ تراز مناسب لگن و وضعیت مناسب کمک می کنند، که هر دو برای جلوگیری از کمردرد حیاتی هستند. کمر و شکم باید با هم کار کنند، بنابراین هر دو باید به طور مساوی ورزش شوند.
در برخی موارد موسیقی درمانی برای کاهش کمردرد به خوبی عمل کرده است. کمردرد می تواند با استرس و تنش همراه باشد، نشستن و گوش دادن به موسیقی برای مدت کوتاهی در روز می تواند استرس شما را به حداقل برساند و ممکن است به درد شما نیز کمک کند. آرام باشید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید و با انجام کاری که دوست دارید کمردرد خود را به حداقل برسانید.
با درک علل مختلف کمردرد، تشخیص اینکه چه چیزی می تواند باعث ایجاد آن در شما شود، برای شما آسان تر خواهد بود. در حالی که این مقاله برخی از علل را پوشش داده است، به یاد داشته باشید که دلایل دیگری نیز وجود دارد و یک متخصص پزشکی باید بهتر بتواند به شما کمک کند.
با آروزی سلامتی براش شما.