روش های کنترل خشم در یک مانترا کاملاً ساده است ، اما تأثیر بسزایی خواهد داشت زیرا این روش ها در سراسر جهان مورد استفاده و تأیید قرار می گیرند. عصبانیت یکی از اصلی ترین واکنشهای عاطفی ما است و گاهی اوقات علامت هشدار دهنده خوبی است که نشان می دهد همه چیز در زندگی ما خوب نیست. در بعضی موارد ، احساس خشم “حق” شماست. خشم احساس عدالت و مسئولیت اجتماعی ما را کنترل می کند. این به ما کمک می کند تا برای مسئولیت پذیری ، رفتار انسانی و اخلاقی تر به خود انگیزه دهیم. یافته های حاصل از یک پروژه تحقیقاتی در دانشگاه ایالتی ایالات متحده نشان می دهد که عصبانیت می تواند به اندازه انگیزه همدلی در افراد برای داوطلب شدن م effectiveثر باشد. چند مرحله و گام در این قسمت از مرطوب کردن می تواند به شما کمک کند تا در مورد پاسخ های خود بیشتر فکر کنید. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید عصبانی واکنش نشان دهید و آیا این واکنش برای شما بهتر خواهد بود ، بنابراین برای کنترل خشم خود با ما همراه شوید.
چگونه خشم خود را کنترل کنیم
چه چیزی دکمه عصبانیت شما را فشار می دهد؟ به عنوان مثال ، وقتی خسته ، ناراحت هستید ، شبها یا شخصی که با شما بی ادب است خوب نخوابیده اید؟ عوامل بیرونی (دوست خشن) و عوامل درونی (خود خسته شما) وجود دارد که وارد عمل می شود. شما باید آگاه باشید. از این انگیزه ها برای کشف اینکه چه شرایطی شما را به یک حالت عصبانی می رساند این قدم اول مستلزم این است که از آنچه اتفاق می افتد آگاه باشید و آنچه را که شما را تعطیل می کند شناسایی کنید.
یک مانترا پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
هنگامی که انگیزه خود را شناسایی کردید ، می توانید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید واکنش منفی نشان دهید. اگر این کار را نکنید ، باید جایگزینی برای خشم خود داشته باشید. ایجاد مانترا شخصی به شما کمک می کند تا خشم و منفی را با چیزهای دیگر جایگزین کنید. ذهن خود را بر روی چیز مثبت تری متمرکز کنید و در هنگام آرامش و راحتی مانترا را تمرین کنید تا در صورت نیاز بتوانید روی آن تمرکز کنید.
راه های مقابله با خشم و عصبانیت
خشم ناگهانی را با راه حل های عالی کنترل کنید
کنترل سریع خشم و عصبانیت با روش مانترا
تجربیات خود را تغییر دهید.
همه فیلترهای دنیا متفاوت است. این فیلترها باید به شما بگویند که برای هر رویداد باید کدام فریم یا تفسیر را داشته باشید. ممکن است بخواهید عکس های اطراف خود را فراموش کنید و بخواهید متفاوت باشد. یادگیری نحوه تغییر “چارچوب” می تواند شکل کمک به تجربه را تغییر دهد. شما می توانید یاد بگیرید که اهمیت موضوعاتی را که باعث ایجاد استرس ، عصبانیت یا ناراحتی در شما می شوند ، با دیدی متفاوت در مورد ضربه جدید به حداقل برسانید.
مقابله با خشم
مراقب کلمات منفی خود باشید:
همین تفکر منفی است که منجر به طغیان های بسیاری از خشم می شود. اغلب اوقات ، وقتی اتفاقی می افتد که شما را ناراحت کند ، ممکن است بعد از مدتی برای شما بد نباشد. بیایید یک مثال ساده انتخاب کنیم. شما برای خرید مواد غذایی می روید و در پارکینگ فروشنده دیگری ناگهان وارد فضایی می شوید که انتخاب کرده اید.
چه بی ادبی! شما می خواهید به راننده چیزی بگویید ، اما چون کمی ترسناک به نظر می رسد ، تمام وقت که از این “بی عدالتی” عصبانی هستید ، مرتباً کارها را انجام می دهید.
اکنون حواس شما به هر چیزی که می خواهید به این شخص بگویید پرت شده و فراموش می کنید بستنی مورد علاقه دخترتان را بخرید! وقتی او را می بینی و این حرف را به او می گویی ، گریه می کند و به تو می گوید که چقدر پدر و مادر بدی! شما این واقعه و شخصی را که در پارک جای شما را گرفت و این مشکلات را برطرف کرد ، مقصر می دانید. شما یکی از اعضای خانواده را به آمدن و انجام کاری متهم می کنید در غیر این صورت باعث ناراحتی شما می شود و اینجاست! عصبانیت فوران می کند.
“اگر نظر خود را در پارکینگ عوض کنید ، می توان این چرخه را متوقف کرد.” بعضی اوقات افراد بی ادب هستند و شخص مرا در پارکینگ ندیده است یا تظاهر کرده است که مرا نمی بیند. نباید اجازه دهم که روز من را خراب کند. “من می توانم انتخاب دیگری انجام دهم. بله ، آزار دهنده است ، اما ارزش آن را ندارد که زندگی ام را خراب کنم.”
راههای کنترل سریع خشم و عصبانیت به روش مانترا
کنترل خشم
روش های ساده برای کنترل خشم
بگذارید دیروز بگذرد:
دیروز واقعاً تمام شد. آنچه دیروز رخ داده است نباید امروز بر شما تأثیر بگذارد ، اگر به درد ، نفرت یا عصبانیت خود فکر کنید ، با گذشت هر روز احساس تلخی و شر بیشتری خواهید داشت. آنچه انجام می دهید ، انجام می دهید ، آزادی ممکن است از نظر جسمی احساس خوبی نداشته باشد ، اما اگر این کار را نکنید ، فقط به خود آسیب می رسانید. هرچه عصبانیت خود را در درون خود حفظ کنید ، بیشتر در شما نفوذ می کند. از خود بپرسید آیا این چیزی است که شما واقعاً به آن اهمیت می دهید و افراد مهمی که در زندگی خود می دانید ارزش آن را ندارند ، بنابراین زندگی خود را با گذشته تلف نکنید!
https://iranchurches.ir/راههای-کنترل-سریع-خشم-و-عصبانیت-به-روش-م/